Как си поемате дъх след пристъп на тревожност?

Ето някои техники, които можете да опитате, за да си поемете дъх след пристъп на тревожност:

1. Дишайте бавно и дълбоко :Легнете в удобна позиция и поставете едната си ръка на гърдите и едната на корема. Вдишайте дълбоко през носа, позволявайки на корема ви да се повдигне, натискайки ръката ви. Издишайте бавно през устата си и усетете как коремът ви пада. Продължете това дихателно упражнение за няколко минути.

2. Фокусирайте се върху успокояващ обект или изображение :Намерете предмет наблизо, като пламък на свещ или картина, който ви носи комфорт. Съсредоточете вниманието си върху обекта, забележете детайлите му и се опитайте да изчистите ума си от всякакви препускащи мисли.

3. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация :Седнете в удобна позиция и напрегнете една по една мускулна група за 5-10 секунди, след което отпуснете. Започнете от краката си и преминете към главата. Това може да помогне за освобождаване на физическото напрежение и успокояване на ума.

4. Пийте студена вода :Напръскването на лицето със студена вода или изпиването на чаша студена вода може да помогне за забавяне на сърдечната честота и да осигури усещане за свежест.

5. Практикувайте съзнателна медитация :Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, като обърнете внимание на усещането за въздух, който влиза и излиза от тялото ви. Докато умът ви блуждае, внимателно насочете вниманието си към дъха си.

6. Вземете чист въздух :Отворете прозорец или излезте навън за няколко минути, за да подишате чист въздух. Свежият кислород може да помогне за подобряване на дишането ви.

7. Потърсете поддръжка :Ако ви е трудно да управлявате безпокойството си сами, говорете с приятел, член на семейството, терапевт или съветник.

Не забравяйте, че пристъпите на тревожност могат да бъдат страшни, но обикновено преминават след няколко минути. Опитайте се да се съсредоточите върху това да се успокоите и да дишате дълбоко, докато симптомите изчезнат.