Как да промените своя Emotions

Личността е система от три част , съставена от мисли, чувства и поведение. Промяна на начина, по който мислим за нещо , ще промени начина, по който се чувствам за това, и , в крайна сметка избора, който правите . Тя може да бъде лесно да се вмъкне в тинята на отрицателна мисъл спирала. Въпреки това, след няколко прости стъпки ще ви помогне да се прекъсне тази pattern.These методи се основават на Когнитивно- поведенческа терапия , подход, основан на доказателства потвърдени от повече от 30 години на добре контролирани научни изследвания. Нещата ще трябва
Paper
Pen

Покажи повече инструкции
разбират и Предизвикайте вашите негативни мисли в
1

разбере, че мисли влияят върху чувствата . Отрицателно, неверни мисли са известни като когнитивни изкривявания. Когнитивните изкривявания обикновено формират рано въз основа на негативни преживявания , и може да ограби човек на радост и щастие в живота. Един пример за това как може да се развие една отрицателна мисъл - чувство модел е по време на първия опит за запознанства . Ако това е лошо , човек може да развие мисли от рода на " Аз съм най-грозното лице жив " или " не мъжете се интересуват от мен. " Абсолютни твърдения не са реалност , основана мислене - винаги има изключение. Негативните мисли , като това доведе до негативни поведения като не излизам на срещи , не се опитвам нови прически или грим и не се грижат за личната си хигиена . Поддържа списък на тези негативни мисли и своите положителни контра- мисли. Ще откриете, че сте склонни да се рециклират същите шест или седем негативни вярвания . С течение на времето , можете да опитате с различни положителни контра- мисли, за да наруши тези шест или седем негативни вярвания , намирането на това, което работи най-добре за вас.

2 Личността е в три части, система от мисли , чувства и поведение.

Разберете, че чувства влияят мисли. В секс примера по-горе , ако някой ви е обидил , може би дори по невнимание , може да се развие депресия . Защото се чувстват депресирани може да започнете да мислите, "Аз никога няма да имаме успешен опит за запознанства . " Наем 3

Challenge негативни мисли , които водят до негативни чувства . Изкривени модели на мислене са най- ерозирали с логика. Ако си мислиш "Аз съм най-грозното лице на планетата ", вие трябва да си напомняте за случаи, когато хората са в унисон на външния си вид , че със сигурност са по-малко привлекателни хора от теб, или че в цялостната схема на живота , търсейки като супермодел не е най- важното нещо.

4

Помнете правилото две към едно . За всяка отрицателна мисъл , че трябва да има поне два положителни контра- мисли. Негативните мисли за себе си , обикновено започват в детството , така че те са силни и може да бъде трудно да се счупят. След нови навици са се научили , обаче , все повече и повече от вашите мисли ще стане положителен , което води до все по- положителни емоции.
Продажба, покупка, ABC метод

5 Използвайте метода ABC да наруши отрицателен мислех спирали .

Използва се методът на А-В- С . Първо изобретен от Aaron Beck съосновател на Когнитивно- поведенческа терапия , методът ABC е бил използван успешно да разстрои негативни мисловни спирали за повече от 30 години . "А" означава активиране събитие , нещо, което се е случило , за да се утаи си отрицателен feelings.The " B" означава вярата за събитието, докато " C " означава за последствията от това убеждение , като че ли се чувствате депресирани.

6 Отрицателният опит за запознанства може да те накара да се страхуват отхвърляне.

Когато сте наясно с отрицателен резултат , или " C " по отношение на модела - като не излизат на много дати , погледнете случай активиращия ( "А" ), за да открият какво се е случило , за да предизвика вашето поведение . Може би си спомняте някои негативни преживявания за запознанства , които са причинили можете да се страхуват отхвърляне.

7

Виж си вярвания ( "В") около активиращия събитието. Ако смятате, че , например, че отрицателното си опит означава, че сте непривлекателна или не мил , поведението , че сте се демонстрира сега ( изолация) има смисъл. Запитайте се дали тази вяра е логично или изкривен.

8 Атака отрицателните мисли с правилото две към едно .

Променете изкривени вярвания с положителен контра- thoughts.Think около логични алтернативи. Може би не са грозни , може би човекът, който е датиран идиот , например. Не забравяйте и да използвате правилото две към едно .

9

Укрепване на нови, положителни контра- вярвания. Всеки път, когато намери себе си мисля позитивно , се фокусира върху това как добре се чувстваш. Това е известно като положителна мисъл спирала . Щастливи емоции водят до положителни мисли , водещи до положителни поведения. Практика на тези умения и вашите емоции ще са склонни да станат по-положителен в течение на времето .