Как да управлявате Dysania
1. Осигурете слънчева светлина сутрин. Излагането на слънчева светлина сутрин може да помогне за регулиране на циркадния ви ритъм и да подобри настроението ви. Опитайте се да получавате поне 30 минути слънчева светлина сутрин, дори и да е облачно.
2. Придържайте се към редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще ви помогне да поддържате телесния си часовник в правилна посока.
3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Опитайте се да ги избягвате поне 4 часа преди лягане.
4. Създайте релаксираща рутина за лягане. Релаксиращата рутина преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Опитайте се да правите нещо релаксиращо поне 30 минути преди лягане, като четене, вземане на вана или слушане на успокояваща музика.
5. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Вашата спалня трябва да бъде място, където можете да се отпуснете и да спите удобно. Уверете се, че е тъмно, тихо и хладно.
6. Спортувайте редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да улесни управлението на дисанията. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
7. Говорете с терапевт Ако ви е трудно да се справите с дисанията сами, говорете с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата дисания и да развиете механизми за справяне.
Ето някои допълнителни съвети, които може да ви помогнат да управлявате дисанията:
* Избягвайте да подремвате през деня.
* Станете от леглото веднага щом се събудите сутрин.
* Не се спирайте на дисанията си. Ако започнете да се чувствате тревожни или стресирани, защото не можете да станете от леглото, опитайте се да се съсредоточите върху нещо друго, като книга или филм.
* Наградете себе си, че ставате от леглото навреме. Това може да е нещо малко, като чаша кафе или няколко минути любимо телевизионно шоу.
Ако сте загрижени за вашата дисания, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява вашите симптоми.
