Седалищния Pain Relief Упражнения

седалищния нерв пистите по протежение на тялото от задната хип района по целия път надолу по краката. Ишиас е термин, който се отнася до болка по хода на този нерв площ . Няколко условия може да предизвика седалищния болка, включително дискова херния или мускулно възпаление. Ако сте се сблъскали седалищния болка , вижте вашия лекар, за да се установи основната причина . Седалищния болка обикновено изчезва по себе си на всеки шест до осем седмици , в зависимост от причината , но междувременно следните прости упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. Нещата ще трябва
Loose clothingHard повърхност, за да лъже onTowel (по желание )

Покажи повече инструкции


1

влязат в удобен , рохкава Knee - да - ракла Stretch прилепнали дрехи .

2

Легнете на пода или на друга твърда повърхност .


3

Поддържане на долната част на гърба към пода , да удължи крака ти , че не е усещат болка, и да се повиши болезнено крака , тя огъване на коляното .

4

Издърпайте коляното си внимателно, за да си в гърдите и на противоположната страна на тялото си. Задръжте за 10 секунди, ако е възможно; целта е в крайна сметка да работят пътя си до 30 секунди. Повторете с nonpainful крак.


Осакатявам Stretch е.
5

Легнете по гръб , водене краката си на пода и колената си вдигната.

6

Поставете кърпа под едно коляно и дръпнете това коляно леко към себе си с кърпата . Ако не разполагате с кърпа , използвайте ръцете си , но се опитайте да не се огъват твърде далеч напред.

7

С коляното си по-близо до гърдите си, както можете да го получите , бавно изправете крака , доколкото колкото можете. Вашата цел е да получите най- долната част на крака си да се изправи на тавана . Задръжте това положение за 10 секунди , в крайна сметка работят до 30 секунди с течение на времето .

8

Повторете с другия крак. Бъдете сигурни, за да се простират само един крак в даден момент. Наем Коляно Обрати

9

Легнете на пода със свити колене .

10 <стр.> Поддържане на краката си стъпили на пода , долната част на коленете си на една страна, а след това и другия. Долната част на гърба трябва да остане възможно най-спокойно .

11

Продължи люлеещ коленете си от една страна на друга в продължение на 30 секунди.