Как да се отпуснат по време Early труда

труди по време на раждане може да бъде смес от вълнение , безпокойство и дискомфорт . Ранният стадий на труда е често най-дълго , така че трябва да се съсредоточи върху останеш спокойна , позитивна и отпочинали през това време. След като бебето ви е в твоите ръце и гледаше нагоре към вас, вие ще знаете, че цялото преживяване е струвало. Нещата ще трябва
Радио
Масажно масло
Телевизия локва или лед чипове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Задайте настроение . Изгасете лампите , да слушате релаксираща музика и да направим нещо друго, което ви помага да останете спокойни.

2

Практикувайте дихателно упражнение . В началото на всяка контракция , да вземе бавно , дълбоко вдишване . Продължи да диша бавно през носа си по време на контракция , фокусирайки вниманието си върху звука на преминаващия въздух през носа си и чувството на белите дробове разширяват и свиват . В края на контракцията , вземете друга дълго , дълбоко вдишайте и бавно издиша .


3

Използвайте прогресивна релаксация техника . Затворете си очите . Съсредоточете се върху една група мускули в даден момент и да ги визуализирате релаксираща , като те се топят . Можете също така напрегната една мускулна група в даден момент, го задръжте за броя на 10 и тогава нека на мускулите да се отпуснат .

4

Останете позитивни. Сложете един забавен филм или говорим за безгрижни теми с вашия партньор. Смях помага за облекчаване на ситуацията и да ви държи оптимистичен .

5

Отидете на разходка . Ходенето може да помогне на вашия напредък на труда , както и да поддържате разсеяни по време на преждевременно раждане .

6

Помолете партньора си да масажирате области на тялото ви. Това е не само релаксиращо , тя може също така да действа като естествен болка и напрежение облекчаване . Ако масаж е твърде много, бутилка гореща вода, може да се чувстват добре на долната част на гърба .

7

Вземете топла , не гореща , душ кабина или вана. Това може да бъде релаксиращ и успокояващ .