Бременност & Висока Fiber Диета

По време на бременността , това е важно , че получавате достатъчно фибри , за да помогне за намаляване на риска от усложнения. Fiber може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия и риска от усложнения от гестационен диабет. Знаейки какви храни се опаковат най-големият удар влакна , и как да ги включи в диетата си, може да ви помогне да се постигне здравословна бременност . Fiber и Бременност

проучване от 2008 г. открили , че жените , които ядат по- голямо количество фибри в началото на бременността намаляват риска от прееклампсия . Консумирането на голямо количество фибри може да намали риска от прееклампсия с 70% , в ​​сравнение с жените с най-ниската доза фибри. Резултатите от това проучване показват, че имате ползи за здравето , ако се увеличи потреблението на фибри , преди и по време на ранната pregnancy.Also , според Американската асоциация по диабет , увеличаване на фибри в резултатите от бременността в по-добър контрол на гестационен диабет, трябва да бъдат диагностицирани . А диета с високо съдържание на въглехидрати и фибри , но с ниско съдържание на мазнини , е довело до намаляване на използването на insulin.In допълнение , диета с високо съдържание на фибри може да помогне да се намали честотата на хемороиди , които могат да възникнат по време на бременност . Носещо при дефекация може да се подуят хемороиди , но увеличаване на общия прием на фибри могат да направят изхождането по-лесно да премине и да се намали риска от хемороиди.


Включваща Fiber в диетата си

Определете целта си за 25-35 грама фибри на ден , докато сте бременна . Когато за първи път започват да се включи фибри в диетата си , правете го бавно , и не забравяйте да пиете достатъчно вода , като фибри работи по-добре с достатъчно количества вода. Стремете се към най-малко осем чаши вода на ден , но се опитват да пие толкова, колкото един gallon.To получите вашите 25 до 35 грама фибри на ден , се фокусира върху пълнозърнести храни, като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни, за разлика от преработени foods.Psyllium люспи --- зърно високо съдържание на фибри --- има 16 грама фибри в 1/2 чаша . Въпреки, че може да има трудно време , включващи толкова много груба храна в диетата си , опитайте се да се яде зърнени култури на високо съдържание на фибри , което ще съдържа 10-14 грама фибри на 1/2 чаша . Добавете малко ленено брашно на върха на вашата високо съдържание на фибри зърнени култури или овесена каша . Лененото семе съдържа 8 грама фибри на 1/4 cup.Beans и плодове също имат високи количества фибри, макар и пълнозърнест хляб има едва 1,4 грама на slice.If не можете да получите достатъчно фибри само чрез диета , помислете за добавяне на добавка влакно за ежедневието си . Fiber добавки често идват в гранулирана форма и могат да се приемат с вода или сок .