Тийнейджърката Проблеми Спални

от 08.05-09.05 часа сън Тийнейджъри се нуждаят, за да работят при оптималното им капацитет. И все пак, в зависимост от Mayo Clinic , повече от 90 процента от тийнейджърите се няколко часа по-малко от това, и около 10 процента получават по-малко от шест часа сън всяка нощ . Има различни причини, поради които тийнейджърите не спят и някои стъпки, родителите могат да предприемат, за да им помогне. Електронни съня Stealers
видео Teen текстови съобщения може да попречи на тяхната нужда от сън. <Р > Dr . Peter поло съобщава, че 77,5% от децата, които сърфират в интернет или текста от мобилните си телефони имат проблеми със заспиването и да останат заспали и проявяват признаци на обучението или поведенчески разстройства. Според последното си проучване, съобщава " The Huffington Post " на 26 ное 2010 , тези тийнейджъри са текстови повече от 30 пъти на вечер след лягане. Някои от тези текстове са изпратени до четири часа след лягане.
<Р > Dr . Michael J. Бреус , автор на "The Huffington Post " статия и по прякор "Sleep Доктора ", препоръчва на родителите да говорят откровено с тийнейджъри за това как това поведение се отразява на тяхното здраве. Родителите трябва да зададете "електронно вечерен час " , която изисква изобилства изключите електронни устройства, един час преди лягане и да ги поставят в друга стая да зареждате или да настроите компютрите, на таймери . Той препоръчва също така , че родителите , определени ритуал на събития за час преди лягане , който помага на младежа да завърши до последната минута задължения , са склонни да хигиена и да се премести в по- отпуснато състояние . Бреус препоръчва също така , че родителите да дават пример , като следвате указанията и получаване на достатъчно сън , както добре.


Вътрешна тактова Проблеми

<р > The Mayo Clinic съобщава, че вътрешният часовник тийнейджър получава загубили връзка с нейните биологични нужди. Тя може да мисли , че спи в почивните дни ще помогне за запълване на дефицита , но тя може да направи проблема по -лошо. Тийнейджъри трябва да зададете редовен сън график и се придържайте към него. Тийнейджъри могат да предприемат стъпки, за да регулира вътрешния часовник , като се уверите , отколкото липсата на светлини са включени в областта на съня, прием на кофеин е спряно два часа преди лягане, дълги дрямки са избегнати и тийнейджъри имат време вятър - надолу, както се препоръчва от Бреус . <Бразилски>


Младежки дейности

<р > Teens може да се наложи да съкрати някои дейности, които да съкратят наличните съня часа. Работните места на непълно работно време , извънкласни дейности и други дейности, които получават тийнейджъри твърде рано или да ги държат твърде късно да се направи домашното и да се спи на време е необходимо да бъде ограничен. Макар че тези дейности могат да бъдат важни за тийнейджъри и полезно , сън е също важна нужда.
<Р > Тийнейджъри трябва да разберат , че липсата на сън причинява физически, умствени и емоционални здравни проблеми. Те трябва да разберат това, което телата им се нуждаят и как да се отговори на тези потребности , така че те правят добър избор за това как те прекарват времето си .