Как да се помогне на Teen в леглото Early

Тийнейджърите се нуждаят от толкова сън , тъй като те могат да получат , за да поддържат телата си да функционира и да продължи да расте с правилното му курс. Това може да бъде трудно с социален натиск , академични натоварвания и занимания след училище , особено ако тийнейджъри посещават училище, което започва в началото на сутринта. Докато Първи лягам рано включва цялата промяна на рутината, тя може да бъде много полезно, и да се гарантира , че тийнейджърите получават достатъчно количество за почивка . Инструкции

1

Поставете си за цел преди лягане с вашия тийнейджър . Това би трябвало да бъде около осем до 10 часа , преди да трябва да ставам за училище . Понякога това лягане цел не може да бъде постигнато в резултат на подготовка на домашните или други ангажименти , но се опитват да получите на вашия тийнейджър да се придържаме към нея , колкото е възможно .

2

Говорете всички електроника от стаята си , преди тя да отива в легло . Продължавайки да говори по мобилния си телефон, компютър или таблет устройство може да причини мозъчни клетки да останат активни . Това ще помогне да я отпуснете и да се съсредоточи само върху съня .


3

Регулирайте лягане за тийнейджър, който има трудности да заспя рано или което има безсъние. Задайте лягане един час назад всяка нощ , докато не са достигнали целта лягане.

4

Монитор вашия тийнейджър да се гарантира, че тя не се упражнява или питейна кофеин няколко часа преди лягане. Това може да наруши съня си модел и да я направи трудно за нея да заспите .

5

Тествайте легло на вашето дете , за да се уверите, че е удобно и , че в стаята е тихо и достатъчно тъмно, за да се улесни по-добър сън .

6

Напомни на вашия тийнейджър да се придържаме към тези модели , дори и през уикенда. Позволете един допълнителен час или два да останат или да спи в в почивните дни , но не позволявайте това да са прекомерни или че ще бъде трудно за нея да падне обратно в нея модел за училище .


<Бразилски>