Децата ви правят ли достатъчно упражнения?
Гарантирането, че децата получават достатъчно упражнения, е от решаващо значение за тяхното физическо и психическо благополучие. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) децата на възраст между 6 и 17 години трябва да получават поне 60 минути физическа активност с умерена до интензивна интензивност дневно. Това може да се постигне чрез различни дейности като спорт, игри, колоездене, разходки и активна игра.
Въпреки това, поради промените в начина на живот и нарастващото разпространение на технологиите, много деца в съвременното общество се борят да изпълнят това препоръчително количество упражнения. Следователно те могат да бъдат изправени пред повишен риск от затлъстяване, здравословни проблеми и нарушена когнитивна функция.
За да насърчите децата си да се упражняват достатъчно:
- Превърнете физическата активност в семейна афера. Участвайте в дейности заедно, като например игри, ходене на разходки или изследване на природата.
- Създайте възможности за физическа игра. Осигурете на децата си играчки и спортно оборудване, подходящи за възрастта им, и се уверете, че имат достъп до безопасни и открити пространства за игра.
- Ограничете времето на екрана. Прекомерната употреба на електронни устройства може да доведе до заседнало поведение, така че е важно да поставите ограничения върху времето, което децата ви прекарват пред телевизия, видео игри и смартфони.
- Бъдете положителен пример за подражание. Децата са по-склонни да възприемат здравословни навици, ако виждат, че техните родители и лица, които се грижат за тях, са физически активни.
- Говорете с децата си за важността на упражненията. Обяснете ползите от това да останат активни и им помогнете да разберат защо това е от съществено значение за цялостното им здраве и благополучие.
- Насърчавайте извънкласните дейности. Записването на децата ви в спортни отбори, класове по танци или бойни изкуства може да осигури структурирани възможности за редовни упражнения.
- Бъдете гъвкави. Разберете, че може да има дни, когато децата ви не се чувстват готови да спортуват. Насърчете ги да намерят начини да останат активни дори през тези дни, като например кратка разходка или леко разтягане.
Като прилагате тези стратегии и превръщате упражненията в приоритет, можете да помогнете на децата си да развият здравословни навици, които ще им бъдат от полза през целия им живот.
