Как да наддават на тегло и бъдете излъган

Отслабнете , получи добре, изглеждат по-добре - това е мантра , която е доминирана мъжки и дамски здравни списания в продължение на десетилетия . Това е само половината от историята , все пак, тъй като необходимостта да наддават на тегло и изграждане на мускули може да бъде също толкова важно и толкова трудно. Предизвикателствата, свързани с увеличаване на теглото може да бъде различен от тези, които участват в него губят , но те са предизвикателства, които трябва да бъдат изправени пред все пак. Нещата ще трябва
богати на протеини храни като крехко месо
Гири
тренировъчна програма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

покачване на мускулна маса в насипно състояние и тегло е трудно балансиране акт между принуждава тялото ви да работи по-усилено и с помощта на протеин, за да наддават на тегло . Добър работен съотношение е 1-2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден . Постно месо , пиле, риба и мляко са все добри източници на протеин . График консумацията на въглехидрати , както и, да ги яде на сутринта и преди да се обучават , за да ви даде енергия, за да изгори на разстояние .

2

упражнения с големи тежести . Упражняване е от жизненоважно значение за превръщане на допълнителните калории сте консумират в мускулите . Най- ефективната форма на упражнение за този процес е упражнение за цялото тяло , направено с по-големи тежести . Това са упражнения, които работят няколко групи мускули и включват набирания , лицеви преси и мъртви асансьори . Както можете да продължат и вашите мускулни насипни увеличава, можете да добавите и допълнителна тежест за ежедневието си , за да запази интензивността на тренировка висока.


3

Включване на сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Сърдечно-съдови упражнение е също толкова важно , и служи за две цели в режим като този : помага за изгаряне на мазнините , а също така служи като жизненоважен промяна на темпото . Петнайсет до 20 минути от сърдечно-съдово тренировка като бягане, ходене или стъпка клас три пъти седмично след тренировка сила е на добро ниво , за да се стремят към и ще гарантират, можете да получите разнообразна и обширна тренировка .