Как да наддават на тегло и бъдете излъган
богати на протеини храни като крехко месо
Гири
тренировъчна програма на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
покачване на мускулна маса в насипно състояние и тегло е трудно балансиране акт между принуждава тялото ви да работи по-усилено и с помощта на протеин, за да наддават на тегло . Добър работен съотношение е 1-2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден . Постно месо , пиле, риба и мляко са все добри източници на протеин . График консумацията на въглехидрати , както и, да ги яде на сутринта и преди да се обучават , за да ви даде енергия, за да изгори на разстояние .
2
упражнения с големи тежести . Упражняване е от жизненоважно значение за превръщане на допълнителните калории сте консумират в мускулите . Най- ефективната форма на упражнение за този процес е упражнение за цялото тяло , направено с по-големи тежести . Това са упражнения, които работят няколко групи мускули и включват набирания , лицеви преси и мъртви асансьори . Както можете да продължат и вашите мускулни насипни увеличава, можете да добавите и допълнителна тежест за ежедневието си , за да запази интензивността на тренировка висока.
3
Включване на сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Сърдечно-съдови упражнение е също толкова важно , и служи за две цели в режим като този : помага за изгаряне на мазнините , а също така служи като жизненоважен промяна на темпото . Петнайсет до 20 минути от сърдечно-съдово тренировка като бягане, ходене или стъпка клас три пъти седмично след тренировка сила е на добро ниво , за да се стремят към и ще гарантират, можете да получите разнообразна и обширна тренировка .