Какво закусва бременната жена?

Бъркани яйца

Бърканите яйца са бърза, лесна и здравословна закуска за бременни жени. Те са пълни с протеини, които са от съществено значение за развитието на плода. Можете да добавите малко зеленчуци или сирене към вашите бъркани яйца, за да ги направите още по-питателни.

Парфе с кисело мляко

Парфето с кисело мляко е здравословен и освежаващ начин да започнете деня си. Това е просто наслоено кисело мляко с плодове, гранола и мед. Киселото мляко е чудесен източник на протеини, калций и пробиотици. Плодовете осигуряват витамини и минерали, а гранолата добавя фибри и текстура.

Овесени ядки

Овесената каша е друг полезен избор за закуска за бременни жени. Той е добър източник на фибри, протеини и желязо. Можете да направите овесена каша с мляко или вода и можете да добавите малко плодове, ядки или семена на вкус.

Пълнозърнест тост

Пълнозърнестият тост е чудесен вариант за бърза и лесна закуска. Той е добър източник на фибри, сложни въглехидрати и витамини. Можете да покриете пълнозърнестия тост с фъстъчено масло, желе, плодове или сирене.

Плодово смути

Плодовото смути е вкусен и питателен начин да си набавите дневната доза плодове. Можете да направите смути с всякаква комбинация от плодове, която харесвате, и можете да добавите малко кисело мляко, мляко или протеин на прах за допълнителни хранителни вещества.

Извара с плодове

Изварата е добър източник на протеини, калций и витамин B12. Можете да смесите извара с плодове, мед или ядки, за да направите вкусна и здравословна закуска.

Пълнозърнести зърнени храни

Пълнозърнестите зърнени култури са добър източник на фибри, сложни въглехидрати и витамини. Можете да избирате от разнообразие от пълнозърнести зърнени храни, като овесени ядки, пшеница или царевица. Можете да добавите малко мляко, кисело мляко или плодове към вашата зърнена закуска, за да я направите още по-питателна.

Яйчен белтък

Яйчните белтъци са чудесен източник на протеини и са с ниско съдържание на калории. Можете да направите бъркани белтъци или да добавите белтъци към вашия омлет или зеленчуци.

Постен протеин със зеленчуци

Постният протеин със зеленчуци е чудесен вариант за здравословна и засищаща закуска. Можете да избирате от различни постни протеини, като пилешко, пуешко, риба или тофу. Можете да съчетаете вашия протеин със задушени или печени зеленчуци.