Как трябва да се държи една жена, когато е бременна?
По време на бременност жената трябва да се грижи за своето физическо и психическо благополучие както за себе си, така и за нероденото си дете. За да осигурят здравословна и безопасна бременност, жените трябва да следват някои общи указания и редовно да търсят професионален медицински съвет:
1. Пренатални грижи:
- Търсете редовни пренатални грижи при доставчик на здравни услуги, в идеалния случай акушер или акушерка, за да наблюдавате здравето на майката и плода.
- Следвайте препоръчания график на пренатални посещения и посещавайте всички срещи.
2. Хранене и диета:
- Поддържайте здравословна диета, богата на основни хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
- Избягвайте храни, които могат да бъдат вредни за плода, като сурово или недостатъчно обработено месо, непастьоризирани млечни продукти, високи нива на кофеин и прекомерен алкохол.
- Приемайте пренатални витамини или добавки, както е предписано от доставчика на здравни услуги, за да осигурите правилния прием на хранителни вещества.
3. Упражнение:
- Участвайте в редовни упражнения с ниско въздействие като ходене, пренатална йога и плуване, както е одобрено от доставчика на здравни услуги.
- Избягвайте натоварващи дейности и контактни спортове, които могат да представляват риск за бременността.
4. Здравословни навици:
- Избягвайте пушенето, алкохола и наркотиците за развлечение.
- Осигурете си достатъчно сън и поддържайте редовни модели на сън.
- Управлявайте стреса и практикувайте техники за релаксация.
5. Хигиена и безопасност:
- Поддържайте добра лична хигиена, включително често миене на ръцете, за да предотвратите инфекции.
- Бъдете внимателни, когато боравите със сурово месо, риба или яйца.
- Избягвайте излагането на вредни вещества като олово и живак и минимизирайте контакта с котешки изпражнения, за да предотвратите токсоплазмоза.
- Носете предпазен колан по време на пътуване с кола и използвайте мерки за безопасност, когато шофирате или пътувате до работа.
6. Емоционално благополучие:
- Емоционалните промени са често срещани по време на бременност. Потърсете подкрепа от близки, присъединете се към група за подкрепа на бременността или говорете със специалист по психично здраве, ако изпитвате силен стрес, тревожност или депресия.
7. Ограничете определени дейности:
- Избягвайте дейности, които включват тежко физическо натоварване, вдигане на тежести и движения на огъване или усукване, които могат да натоварят гърба.
- Ограничете времето, прекарано в горещи вани, сауни и избягвайте екстремни температури, за да предотвратите прегряване.
8. Комуникирайте с доставчика на здравни услуги:
- Незабавно докладвайте за всички тревожни симптоми или промени в здравето, като силна коремна болка, вагинално кървене, внезапно подуване или промени в движенията на плода.
- Редовно общувайте с доставчика на здравни услуги относно всякакви въпроси или притеснения относно бременността.
9. Подготовка за раждане:
- Посетете образователни курсове по раждане или се консултирайте със здравен специалист, за да научите повече за процеса на раждане и раждане.
- Направете необходимите приготовления, като създаване на план за раждане, опаковане на болнична чанта и организиране на транспорт за посещението в болницата.
10. Следродилна грижа:
- След раждането следвайте препоръките на доставчика на здравни грижи за следродилни грижи, включително почивка, хранене и възстановяване.
Не забравяйте, че всяка бременност е уникална, така че персонализираните насоки от доставчик на здравни услуги са от съществено значение по време на бременността.
