Може ли бременната жена да ходи редовно?

Ходенето е безопасно и се насърчава по време на бременност. Редовното ходене може да помогне за намаляване на болките в гърба, да подобри настроението и нивата на енергия, да спи по-добре, да намали риска от гестационен диабет и др. Ето няколко съвета за бременни жени, които ходят:

- Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите разходки, докато се чувствате комфортно.

- Започнете с 5 минути ходене всеки ден и постепенно увеличете до 30 минути през повечето дни от седмицата.

- Придържайте се към ходене по равни, плоски повърхности.

- Носете удобни и поддържащи обувки.

- Останете хидратирани, като носите бутилка вода и отпивате от нея по време на разходката си.

- Слушайте тялото си и си починете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

- Разходете се с приятел или член на семейството за безопасност и подкрепа.

- Избягвайте ходенето при екстремни температури или метеорологични условия.

- Носете подходящо облекло за вашата среда и времето.

- Внимавайте за обкръжението си и вземете предпазни мерки, за да избегнете спъване или падане.

- Разхладете се след разходката си с леко разтягане или лека разходка.

- Уверете се, че сте добре затоплени, преди да започнете разходката си, и се охладете след това.

- Ако почувствате болка или дискомфорт, незабавно спрете да ходите и се консултирайте с вашия лекар.

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете някакъв режим на упражнения по време на бременност.