Може ли бременната жена да ходи редовно?
Ходенето е безопасно и се насърчава по време на бременност. Редовното ходене може да помогне за намаляване на болките в гърба, да подобри настроението и нивата на енергия, да спи по-добре, да намали риска от гестационен диабет и др. Ето няколко съвета за бременни жени, които ходят:- Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите разходки, докато се чувствате комфортно.
- Започнете с 5 минути ходене всеки ден и постепенно увеличете до 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Придържайте се към ходене по равни, плоски повърхности.
- Носете удобни и поддържащи обувки.
- Останете хидратирани, като носите бутилка вода и отпивате от нея по време на разходката си.
- Слушайте тялото си и си починете, ако почувствате някакъв дискомфорт.
- Разходете се с приятел или член на семейството за безопасност и подкрепа.
- Избягвайте ходенето при екстремни температури или метеорологични условия.
- Носете подходящо облекло за вашата среда и времето.
- Внимавайте за обкръжението си и вземете предпазни мерки, за да избегнете спъване или падане.
- Разхладете се след разходката си с леко разтягане или лека разходка.
- Уверете се, че сте добре затоплени, преди да започнете разходката си, и се охладете след това.
- Ако почувствате болка или дискомфорт, незабавно спрете да ходите и се консултирайте с вашия лекар.
Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете някакъв режим на упражнения по време на бременност.