Имате бременност? Правете упражнения

## Имате бременност? Правете упражнения

Упражненията по време на бременност са безопасни и полезни както за майката, така и за бебето. Може да помогне за:

* Намалете риска от усложнения при бременност, като гестационен диабет, прееклампсия и преждевременно раждане

* Подобрете качеството на съня

* Увеличете енергийните нива

* Намаляване на стреса и безпокойството

* Подобряване на настроението

* Поддържайте здравословно тегло

* Подгответе се за раждане

Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва на бременните жени да имат поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивен интензитет всяка седмица. Това може да бъде разделено на по-малки отрязъци от време през деня.

Някои примери за аеробни дейности с умерена интензивност включват:

* Ходене

* Плуване

* Колоездене

* Елиптична тренировка

* Танци

* Йога

* Пилатес

Някои примери за аеробни дейности с интензивен интензитет включват:

* Бягане

* Скачане на въже

* HIIT обучение

* Крос-фит

* Тиква

* Баскетбол

Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми. Вашият лекар може да ви помогне да създадете план за упражнения, който е безопасен и ефективен за вас.

Ето няколко съвета за упражнения по време на бременност:

* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето.

* Изберете дейности, които ви харесват и които можете да впишете в начина си на живот.

* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след вашите тренировки.

* Носете широки, удобни дрехи.

* Слушайте тялото си и спрете, ако усетите болка.

* Разхладете се след тренировките си с леко разтягане.

_ Ако имате някакви въпроси или притеснения относно упражненията по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.