Как да използвате топка за бременни
Какво е топка за бременни?
Топката за бременни, известна още като топка за раждане или топка за упражнения, е голяма, напомпана топка, която често се използва по време на бременност и раждане. Може да помогне за подобряване на баланса, позата и гъвкавостта, както и да облекчи болките в гърба и други неудобства на бременността.
Как да използвате топка за бременност
Има много различни начини за използване на топка за бременност, но някои често срещани упражнения включват:
* Седене на топката: Това може да помогне за подобряване на стойката и баланса ви, а също и за облекчаване на болките в гърба.
* Подскачане на топката: Това може да помогне за разтягане на мускулите и облекчаване на напрежението.
* Използване на топката за йога или пилатес: Има много различни пози за йога и пилатес, които могат да се правят с помощта на топка за бременни.
* Използване на топката по време на раждане: Топка за бременност може да се използва по време на раждането, за да ви помогне да се отпуснете и да намерите удобни позиции.
Ето някои конкретни упражнения, които можете да опитате с топка за бременни:
* Наклони на таза: Седнете на топката с стъпала на пода. Облегнете се леко назад и наклонете таза напред, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
* Хълбочни кръгове: Седнете на топката с стъпала на пода. Завъртете бедрата си с кръгови движения, като първо правите малки кръгове и постепенно увеличавате размера на кръговете. Повторете това упражнение за 30-60 секунди.
* Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и поставете топката за бременност между краката си. Хванете топката с ръце и свийте коленете си, спускайки тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте клякането за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
* Напади: Пристъпете напред с един крак и поставете топката за бременност на пода пред вас. Свийте предното си коляно и спуснете тялото си, докато задното коляно е близо до пода. Задръжте скока за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти от всяка страна.
* Лицеви опори: Поставете топката за бременност на пода и коленичете зад нея. Поставете ръцете си върху топката и изкарайте краката си навън, докато не заемете позиция на дъска. Свийте лактите си и спуснете гърдите към топката, след което се избутайте обратно до изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
Съвети за безопасност
* Изберете топка за бременни с правилния размер за вас. Топката трябва да е достатъчно голяма, за да можете да седите върху нея с крака на пода, но не толкова голяма, че да се чувствате нестабилни.
* Надуйте топката до удобна твърдост. Топката трябва да е достатъчно твърда, за да поддържа теглото ви, но не толкова твърда, че да е трудно да се движите по нея.
* Използвайте топката за бременност в безопасна среда. Уверете се, че има достатъчно пространство около топката, за да можете да се движите свободно.
* Слушайте тялото си и спрете всякакви упражнения, ако почувствате болка.
Ако имате някакви притеснения относно използването на топка за бременност, говорете с Вашия лекар или акушерка.
