Как да Упражнение да разкараме мазнини бебе

Поставяне на тези излишни килограми по време на бременността отне девет месеца , така че новите майки не трябва да очакват да загубят това тегло в рамките на няколко седмици , дори и с физически упражнения. Търпението и постоянството са от първостепенно значение за успешното и здравословна загуба на тегло. Преди качването на всяко упражнение режим , се уверете, че за да получите OK от вашия лекар - дори ако сте били маратонец преди вашите pregnancy.Things ви е нужно
удобни дрехи
Подкрепяща обувки
Scale <Бразилски > Дневник

Показване повече инструкции

1 Много нови майки отмие тези излишни килограми с плуване . <р > Изберете тренировъчна програма, която отговаря на вашите специфични нужди и интереси. Вашият лекар , медицинска сестра или местен фитнес център и други майки са добри ресурси за идеи. Разходки и плуване са силно препоръчително опции.

2 Neighborhood разходки получите мама и бебе в упражнение бразда . <Р > Започнете бавно и повишаване на нивото на интензивност постепенно. Walking често се препоръчва като добър начин да се върна в упражняване , защото ходи по няколко пъти на седмица ще ви подготви за по- усилени тренировки . И бебето може да дойде също.


3 A седмичен дневник за отслабване помага на вас и вашия лекар следите напредъка си . <Р > Следете за размера на загубата на тегло на седмица в бордовия дневник или на вашия календар. Health Information Center Националните Женския препоръчва губи не повече от един килограм на седмица.

4 упражнения и здравословна диета може да получите на майките обратно във форма по-бързо. <Р > Tailor вашата диета, за да отговарят на вашите нужди и вашето бебе се нуждае , за да се постигне максимална полза от избрания от вас режим на упражнения . Американското министерство на земеделието има онлайн инструмент (виж раздел ресурси) , които могат да ви помогнат да изберете храни, въз основа на вашите енергийни нужди и навици за медицински сестри на вашето бебе .