Упражнения преподава в Пренатална Класове

Поддържането на здравословно рутинни упражнения могат да осигурят трайни ползи по време на бременността . Пренатална класове предлагат безопасен начин да останете във форма , докато помага да се подготвите за физическите изисквания на труда и раждане. Започнете с малки, постижими цели , и да добавите време върху вашата тренировка постепенно , докато стане по-удобно с упражненията. Вземи одобрение вашия лекар , преди да започнете каквато и рутинна тренировка по време на бременност , и да спре да упражнява незабавно, ако се чувствате гадене , замайване или ако усетите никаква болка . Arm /горната част на гърба Stretch

<р> Това е основен пренатална упражнение се използва за да ви помогне да изградят сила и подобряване на цялостното ви гъвкавост. Дръжте дланите си с лице един към друг, и да стигне до ръцете си до тавана с ръцете и лактите прави . Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди и се върнете ръцете си , за да си страни , запазвайки гърба и ръцете си прав . Стиснете си ръцете зад гърба си и се простират зад вас, като далеч , колкото можете. Опънете в това положение за 20 секунди , и нека тялото ви да се отпуснете. Разклатете ръцете си внимателно и да изпълнява 3-5 повторения.


Cat Stretch

<р> участъкът котка помага за облекчаване на болки в гърба и тазовата област . Започнете на ръце и колене , и не суче в стомаха си. Нека стомаха ви да се отпуснете , и си представете , че падане на пода. Вземете три дълги , дълбоки вдишвания , и задръжте позицията . След последното издишване , извийте гърба си към тавана . Вземете три дълбоки вдишвания , и задръжте това положение в продължение на пет секунди. Бавно нека гърба си и да се отпуснете тялото си. Извършване на осем до десет повторения на базата на това, колко добре сте .