Как да получите точното количество на съня

The National Sleep Foundation сочи, че повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън всяка нощ , с тийнейджъри и деца, които се нуждаят от още повече. Ако имате натоварен начин на живот , обаче, това може да бъде трудно да се постигне. Ако искате да получите нужното количество сън, което трябва да направи съня приоритет. Инструкции

1 <р > Решете колко сън вие чувствате, че трябва. Размерът на съня, че някой има нужда , може да варира драстично. Твърде много или твърде малко сън за вас могат да ви оставят да работи на по-малко , отколкото си връх. Обърнете внимание на това как се чувствате , след като различни количества сън. Вие не трябва да имат трудно време да се измъкнем от леглото сутрин .

2 <р > изравнят по някои сън през уикенда . Ако не съм бил достатъчно спи , може да има " дефицит на съня ", което може да означава , че все пак ще се чувствате уморени , дори и след като сте придобили правото размер на сън. Уикендът често предлага възможности да спят малко по-дълго .


3 <р > Изяж си вечерята 2 до 3 часа преди сън . A пълен стомах може да повлияе на вашия сън. Избягвайте среднощните закуски и си изяж вечерята по-рано.

4 <р > Намалете термостата . Teen Health показва, че най-добрата среда за спане е тази, която е малко по- хладно . Ако имате проблеми със съня , намаляване на топлината в стаята си и да видим дали това оказва влияние .

5 <р > Блокирайте шум и светлина. Искаш ли тъмно и тихо място за сън. Използвайте щори или плътни завеси . Ако другите в дома ви са будни след отиваш в леглото, да ги помолите да запази шум надолу.

6 <р > Дайте си достатъчно време за сън . Ако трябва да се събуди в 6 часа и се нуждаят от 8 часа сън , трябва да отида да спя в 22:00 С други думи , не си лягам късно, когато знаеш, че ще свърши кратко върху съня .
<Бразилски> 7 <р > Завъртете дисплея на вашия будилник към стената . Ако сте постоянно гледа часовника, се опитвам да разбера колко часа сън вие ще получите , може да е трудно да заспите .

8 <р > Придържайте се към вашето разписание за сън през почивните дни , също . Тя ще бъде по-трудно да заспи , ако сте постоянно променящите съня си модели .