Как да получите точното количество на съня
1 <р> Решете колко сън вие чувствате, че трябва. Размерът на съня, че някой има нужда , може да варира драстично. Твърде много или твърде малко сън за вас могат да ви оставят да работи на по-малко , отколкото си връх. Обърнете внимание на това как се чувствате , след като различни количества сън. Вие не трябва да имат трудно време да се измъкнем от леглото сутрин .
2 <р> изравнят по някои сън през уикенда . Ако не съм бил достатъчно спи , може да има " дефицит на съня ", което може да означава , че все пак ще се чувствате уморени , дори и след като сте придобили правото размер на сън. Уикендът често предлага възможности да спят малко по-дълго .
3 <р> Изяж си вечерята 2 до 3 часа преди сън . A пълен стомах може да повлияе на вашия сън. Избягвайте среднощните закуски и си изяж вечерята по-рано.
4 <р> Намалете термостата . Teen Health показва, че най-добрата среда за спане е тази, която е малко по- хладно . Ако имате проблеми със съня , намаляване на топлината в стаята си и да видим дали това оказва влияние .
5 <р> Блокирайте шум и светлина. Искаш ли тъмно и тихо място за сън. Използвайте щори или плътни завеси . Ако другите в дома ви са будни след отиваш в леглото, да ги помолите да запази шум надолу.
6 <р> Дайте си достатъчно време за сън . Ако трябва да се събуди в 6 часа и се нуждаят от 8 часа сън , трябва да отида да спя в 22:00 С други думи , не си лягам късно, когато знаеш, че ще свърши кратко върху съня .
<Бразилски> 7 <р> Завъртете дисплея на вашия будилник към стената . Ако сте постоянно гледа часовника, се опитвам да разбера колко часа сън вие ще получите , може да е трудно да заспите .
8 <р> Придържайте се към вашето разписание за сън през почивните дни , също . Тя ще бъде по-трудно да заспи , ако сте постоянно променящите съня си модели .
