Как да захраните семейството си за активен ден

Закуска

- Овесена каша с горски плодове, ядки и мляко

- Парфе от кисело мляко с плодове, гранола и мед

- Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязани банани

- Бъркани яйца със зеленчуци, пълнозърнест тост

Обяд

- Постен протеин (пиле на скара, риба или тофу)

- Пълнозърнест хляб или тортила, 100% пълнозърнеста паста

- Листни зеленчуци, цветни зеленчуци или нарязани плодове

Закуски за енергия

- Пресни плодове

- Кисело мляко

- Микс пътека

- Смути с фъстъчено масло/банан

Вечеря

- Постен протеин (пиле, риба или тофу, постни разфасовки говеждо или свинско)

- Пълнозърнеста паста, ориз, киноа или картофи

- Зеленчуци и салата

- Пълнозърнест хляб или тортила

Хидратация

- Вода

- Плодова вода

- Мляко

- 100% плодов сок