Упражнения за деца за подобряване на Jumping Способност

Най-добрият начин да се подобри способността скачане е да се отработят самото скачане ; Въпреки това, изграждането на общ атлетически способности ще засили специфичното представяне умения. Стъпките, които следват, са начини, децата могат да се подготвят телата им , което ги прави по-добре в състояние да отговори , което води до подобряване на способността скокове . Basic Фитнес

Докато скокове използва големи мускулите на долната част на тялото , мускулите в цялата тялото са ангажирани по време на скок. Тренирайте цялото тяло , така че и други мускулни групи могат да вършат своята част .

Правилната техника дишането и сърдечно-съдовата фитнес са от жизненоважно значение за цялостното представяне . Аеробни обучение осигурява адекватна кислород, за да осигури необходимата издръжливост за повтарящи скокове.

Най-добрите форми на основния фитнес и аеробика обучение се изпълняват , колоездене и плуване. Практика за 30 минути три пъти седмично .


Recovery

Recovery е толкова важно, тъй като обучението. Възстановяване изисква почивка , сън и добро хранене . Периодите на почивка дават на тялото време да се лекува щети и изграждане на мускули .

Признаците на претрениране са раздразнителност , слабост и липса на енергия . Продължавайки да се обучават може да доведе до нараняване. При деца , академични и атлетични способности може да се наруши . Е.

За дете, участващо в спортни дейности или обучение , балансирана диета с достатъчно калории, за да подхрани допълнително работно натоварване упражняване изисква е от жизненоважно значение.

<Бразилски >
Muscle развитие обучение

тегло е добре в умерени количества. A програма за обучение трябва да започне с малки тежести. Едно дете трябва да бъде в състояние да завършат текущия брой на масивите без борба , преди всяко увеличение .

Използвайте грижи за увеличаване на повторения , продължителност или интензивност , за да се избегне прекалената употреба нараняване. Леки повишения са по-малко вероятно да доведе до над обучение или щети. Учения

Тегло включват клекове и напади , и повдига петите . Те може да се направи без тегло или, за по-напреднали , динамичен тренинг комбиниране на тегло с движение може да се практикува два пъти седмично.

Спортни Специфична Movement

A детето може да постигне най-големи ползи в спорта чрез обучение специално за този спорт. Разрушаването и повтаряне на движенията най-често се използват по време на игра ще помогне за изграждане на мускулна памет , бързина и издръжливост.

Използвайте основите на спорта , за да създадете кратки тренировки . Например, комплектът може да се практикува в своята цялост или разбити на по-малки компоненти, като се приближава към коша , бутане на разстояние , което прави топката и кацане. Комплектът може да се практикува и от извършване на скок докосвания . Са изправени пред стена , клякам леко , след това скочи до възможно най-високо , за да се докоснат до стената. Наем Plyometrics

Plyometrics подобряване на спортните постижения чрез увеличаване на силата на мускулните контракции и скорост на движение . Те помагат на организма да реагира бързо и мощно и тренира мускулите и нервите , за да работят заедно.

Практикуват тези упражнения под надзор и на по-ниски нива на интензивност. Тийнейджъри могат да увеличат броя на повторенията . Plyometrics трябва да се практикуват върху мека повърхност, като например стелки или трева .

Practice две или три Plyometric упражнения два пъти седмично. Скачайки върху повдигната платформа е един пример, че има много варианти : . Скокове на височина , се фокусира върху един крак в даден момент, преминаване от крак на крак или бързи тренировки повторение