Как да се изгради един Healthy System имунната в Kids

A здрава имунна система, помага в борбата с инфекциите и вирусите и ще ви помогне да децата болни възможно най-малко . Не е трудно да се изгради една здрава имунна система в децата . Включваща правилните храни и ежедневната дейност ще помогне на децата да имат най-здравословните имунната система е възможно . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци
MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Движение да изгради здравословно System имунната

1

Отидете на разходка или лек джогинг всеки ден. На 15 минути пеша всеки ден е един лесен начин да поддържате имунната си система във форма.

2

Смятате лицеви опори три до четири дни в седмицата. Опитайте се да направите три комплекта от пет и да се увеличи малко всяка седмица.


3

Направете коремни преси три до четири дни в седмицата. Три комплекта 15 е добра отправна точка , и след това да работят до по-скоро можете да получите по-удобно. Не е нужно до максимум; вие сте просто се опитва да получи по- лека , цялото тяло тренировка за да поддържа тялото си здрави .

4

Уверете се, че да се получи достатъчно количество за почивка и сън. Това е от съществено значение , за да позволи на тялото ви почивка след упражняване , и никога не се прекалява . Докато тялото си почива , той освобождава имунните стимулиращи вещества и презареждания .


Eating да се изгради един Healthy System имунната

5

Яжте храни с пробиотици . Те са страхотни в борбата с вируса на грип и може да се намери в хранителни добавки и няколко храни. Кисело мляко , мисо супа , сок , соеви напитки и ферментирал и неферментирал мляко са всички източници на пробиотици .

6

Яжте пресни плодове и зеленчуци. Боровинки и нарове са заредени с антиоксиданти , които помагат за изграждането на здрава имунна система . Други плодове, като праскови , ябълки и портокали, имат силни количества витамин C и са страхотни за имунната ви система. Shitake гъби ще помогнат за увеличаване на броя на белите кръвни клетки , и броколи и домати също имат много здравословни витамини.

7

Включване на омега - 3 мастни киселини в диетата си . Те предизвикват тялото да стимулира цитокини , които се използват, когато борбата с инфекциите . Сьомга, орехи , миди , карфиол , зеле, скариди, риба треска , риба тон , соя , тофу , и зеле всички имат високи източници на омега - 3 мастни киселини.

8

питие от шест до осем чаши вода на ден . Той винаги е здравословно да останете хидратирана през целия ден. Водата помага носят витамини и хранителни вещества в тялото и премахва отпадъците.

9

Избягвайте храни, които водят до отслабване на вашите бели кръвни клетки. Захар и кофеин може да причини увреждане на тона на вашата имунна система , както и дехидратира тялото ви.