Съвети за това как да поддържате Вашите Bones Strong за Kids

кости Детски продължават да стават по-силни , докато около 19 -годишна възраст , казва KidsHealth . След това костите ви естествено губят силата си, като част от процеса на стареене. Ако костите стават слаби по-късно в живота, може да се развие състояние, известно като остеопороза , където костите се чупят лесно или развиете изгърбена стойка . Вземете мерки, за да направи костите ви толкова силна, колкото е възможно , когато сте дете. Това гарантира, че имате здрави кости като възрастен, и може да намали риска от остеопороза. Калций

Калцият е от съществено значение за изграждането на здрави кости , и е особено важно за предотвратяване на остеопорозата. Увеличете приема на калций от ядене на различни храни, богати на калций , особено млечните продукти , зелените листни зеленчуци и калций - обогатени храни. Една 8 унция . стъкло на намалено съдържание на мазнини мляко осигурява 300 мг калций , което е около една трета от общата сума на калций , което трябва в един ден, казва NIH остеопороза и свързаните с костни заболявания Национален ресурсен център . Други добри източници на калций са консервирани сардини с кости , сирене , кисело мляко , извара, укрепен портокалов сок , зърнена закуска , ряпа , зеле, бок Choy , китайско зеле и бадеми. Можете също така да вземат добавки от калций .


Витамин D

известен още като " слънчевия витамин ", е необходим витамин D за силни , здрави кости , защото тя помага на Вашия орган ефективно да абсорбира калция . Витамин D дефицит може да доведе до рахит при децата, състояние, характеризиращо се със слаби кости и се поклони крака. Нашите тела правят витамин D , когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. За да се гарантира, че получавате достатъчно витамин D , прекарват времето си на открито - играят навън на слънце , вместо да гледате телевизия и да играе компютърни игри , ходят на училище и да участват в спортове на открито . Някои храни също съдържат витамин D, включително риба , обогатено мляко и обогатени зърнени закуски , така че да включват тези храни редовно във вашата диета. Можете също така да вземете витамин D добавка , специално направен за деца