Упражнения на тазовото дъно след раждането

По време на бременността , теглото на плода оказва натиск върху мускулите на тазовото дъно . Тъй като бебето се роди , тези мускули са прекалено опънати . По този начин, след раждането на тазовото дъно е слабо. Упражняване на тазовото дъно може да повиши тонуса на тези мускули ; бременността е идеалното време да започне. Упражнения на Кегел

Кегел упражнения са най-простият метод за упражняване на мускулите на тазовото дъно . Извършване Kegels чрез многократно притискане на мускулите на тазовото дъно . Ако не сте сигурни за това кои мускули са те, опитват спиране на потока на урината като сте изпразване на пикочния мехур . Това е движението трябва да се опитват да имитират , докато правите упражнения на Кегел . Ако все още не сте сигурни , можете да поставите пръста си във вагината си и се опитайте да го изтръгне . След като сте се чувстват натиска , вие знаете, че са договарящи правилните мускули.


Как да правим Kegels

Ако сте родили и изпитват болки в тазовото дъно или пикочно изтичане , Кегел упражнения са склонни да ви донесе облекчение. Започнете от възложителите, мускулите на тазовото дъно за 3 секунди, след това се отпуснете в продължение на 3 секунди. Поддържане на спокойна коремните и седалищните мускули , и диша естествено . Повторете това 10 пъти , три пъти дневно . Постепенно се изгради , така че са договарящи се за 10 секунди в даден момент и правиш повече повторения . Колкото повече правите упражнения на Кегел и колкото по-дълго държите свиване , толкова по-силно мускулите в тазовото дъно ще стане . Ако се прави редовно , трябва да забележите разлика в най-малко шест до осем седмици. Тъй като вие ще искате да ги правите редовно , може да откриете , че е необходимо да се сдружават дейност с Kegels (например , кърми новороденото си бебе , питейна вода ), за да ви напомня . Продажба и Наем Алтернативи на Kegels

упражняване на мускулите на Кегел също могат да бъдат изпълнени чрез използване на различни продукти на пазара . Ben Wa топки, например, са чифт претеглените топки, които се поставят във влагалището и придържани на място от страна на възлагащите мускулите на тазовото дъно . Можете да си купите други специализирани тежести, за да се използва по същия начин . Защото укрепване на мускулите на тазовото дъно може да подобри сексуалния опит на една жена , възрастни магазини ги продават . Ако не се чувствате комфортно да навлиза в един магазин за възрастни , има и онлайн търговци , от които можете да закупите тези продукти дискретно .