Daily Диета за бременни жени

Доброто хранене по време на бременност е от съществено значение за здравословния растеж на вашето бебе. Ако вече сте здрави канибал , там вероятно са само няколко корекции , които ще трябва да направите за вашата диета . По-долу е основно изложение на хранителна изискването за една бременна жена . Ако все още не сте сигурни за вашата диета , може да искате да се консултирате с диетолог , за да сте сигурни, че получавате правото храненето . Калорична нужди

Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ , бременните жени се нуждаят от само около 300 калории повече на ден , отколкото преди забременяването . Повечето от тези калории трябва да идват от постно протеини и богати на витамини храни. Например , това допълнително 300 калории може да идват от яденето на допълнителен половината от сандвич с фъстъчено масло с чаша обезмаслено мляко. Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са важен източник на желязо , фолиева киселина , витамини от група В , и фибри. Бременните жени трябва да консумират около шест до девет порции пълнозърнест хляб , макаронени изделия , ориз, зърнени култури или дневно. А обслужването е равен на една филийка хляб или половин чаша ориз , макаронени изделия , или зърнени култури. Продажба и Наем на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са важни източници на витамини , минерали и фибри . Бременните жени трябва да консумират около три порции плодове на ден и четири порции зеленчуци всеки ден. Два хранителни вещества, по-специално , бета каротин и витамин С са много важни за здравето на вас и вашето бебе расте . Някои зеленчуци , богати на тези хранителни вещества включват броколи , спанак, зелени чушки, зеле , картофи , сладки картофи, карфиол и брюкселско зеле . Някои плодове с високо съдържание на тези хранителни вещества включват пъпеш , портокали , праскови , диня и ягоди.


Protein

Бременните жени трябва да се стремят да получат около 60 грама протеин всеки ден под формата на постно месо , птици, риба , боб , яйца и ядки. Всички видове месо трябва да бъдат добре сварени , защото бактериите , съдържащи се в сурово месо могат да бъдат вредни за вас и вашето бебе . Черупчести като стриди и миди трябва да се избягва , както и някоя риба, която е сурово или с високо съдържание на живак.


Dairy

Млечните продукти са чудесен източник на витамини калций , витамин а, витамин D и B . Бременните жени трябва да получат около четири порции млечни продукти дневно под формата на кисело мляко , мляко , сирене, и тофу . Яденето на ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти , вместо на пълен мазнини може да ви помогне да поддържате приема на мазнини надолу. Наем добавки

Повечето лекари биха препоръчали , че бременни жени вземат мултивитамини или витамин пренатална всеки ден по време на бременност . Това може да помогне да се гарантира , че вие ​​и вашето бебе са получаване на всички необходими за доброто здраве хранителни вещества . Тази добавка трябва да съдържа фолиева киселина , желязо и калций.