Какво правите, ако задържате вода?

Ако задържате вода, има няколко неща, които можете да направите, за да я намалите:

* Намалете приема на натрий. Натрият може да накара тялото ви да задържа вода. Стремете се да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

* Увеличете приема на калий. Калият помага на тялото ви да отделя вода. Стремете се да консумирате поне 4700 милиграма калий на ден.

* Пийте много вода. Поддържането на хидратация помага на тялото ви да изхвърли излишната вода. Стремете се да пиете осем чаши вода на ден.

* Упражнявайте се редовно. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението и може да намали задържането на вода. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Вдигнете краката си. Повдигането на краката помага за подобряване на кръвообращението и може да намали задържането на вода в краката и глезените. Опитайте се да повдигнете краката си поне за 15 минути няколко пъти на ден.

* Носете широки дрехи. Прилепналите дрехи могат да ограничат кръвообращението и да допринесат за задържане на вода. Опитайте се да носите широки дрехи, особено около кръста, краката и глезените.

* Избягвайте алкохола и кофеина. И алкохолът, и кофеинът могат да допринесат за задържането на вода. Опитайте се да избягвате тези напитки, особено ако вече изпитвате задържане на вода.

Ако изпитвате тежко задържане на вода, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.