Отслабване Упражнения за инвалидни колички Пациентите

Много упражнения може да бъде направено в инвалидна количка . Тези упражнения са не само физически, предизвикателни и умствено стимулиране , но те ​​могат да помогнат за облекчаване на шията , рамото и болки в гърба , че много пациенти на инвалидни колички често имат . Сила за обучение

Вдигането на тежести , използвайки свободни тежести или фитнес машини е чудесен начин за изграждане на мускулен тонус и сърдечно-съдовата издръжливост. Правейки по-малко повторения с големи тежести повишава здравината , докато правиш повече повторения с леки тежести увеличава сърдечно-съдовата издръжливост.

За увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, изберете тежест, която можете да вдигнете удобно 10 до 25 пъти . Вдишвайте при вдигане на теглото , издишайте , когато намаляването на теглото

да се усили , изберете тегло, което може да се вдигне от 7 до 10 пъти , но се уверете, че е на прага на способността ви набор . ; искате да сте в състояние да вдигне теглото с контролиран движение, но вие искате тя да бъде предизвикателство е.

A страхотно упражнение , за да завършите за подобряване трицепса и трапецовидния тон : . 1 . Дръжте ръцете си на ваша страна , така че да бъдат протегнати ръце и успоредно на земята . Когато сте приключили с тази стъпка, от вас трябва да изглежда като самолет , с " крила " outstretched.2 . Вдигни си weights.3 . Сгънете ръцете в лактите , така че вашите ръце сега са малко по-високи , отколкото си head.4 . Натиснете тежестите нагоре във въздуха , докато тежестите се срещат над главата си.


Стречинг

разтягане на тялото, ръцете и шията също е чудесен начин за подобряване на сръчност и гъвкавост . Докато гледате йога видеоклипове и други ленти дома упражнения и завършени частите за тези части на тялото, са чудесен начин да получите упражнения, има няколко големи участъци можете да направите няколко пъти на ден или седмица по своему ; те отнеме само няколко минути

да отворите гърдите и раменете контакти : . 1 . Движете ръцете , доколкото зад вас като possible.2 . Интерлог ръце зад гърба си , или , ако не можете да направите това, вземете едно въже и да се премести ръцете си по-близо един до друг зад въжето

да отворите плешките : . 1 . Поставете ръце , свити в лактите , пред вас , така че ръцете ви са директно в предната част на вашия face.2 . Преместете лявата ръка под дясната arm.3 . Преместете мошеник на лакътя на лявата ръка е под лакътя на дясната arm.4 . Увийте лявата ръка около дясната arm.5 . Хвани дланта на дясната ръка, с лявата си пръсти или fingertips.This е много интензивни упражнения , които може да отнеме няколко пъти, за да се постигне.