Какви упражнения може да стане с един Knee ACL Tear

The ACL , или по-стар кръстни връзки , е сухожилие в центъра на коляното , която е отговорна за стабилността на въртене на коляното , в съответствие с националните институти на здравеопазването ( NIH ) . При разкъсване на този сухожилие се случи, или физическа терапия , хирургия , или и двете може да се извърши за стабилизиране на коляното . Упражнения за повторно установяване на обхвата на движение в коляното и за укрепване на околните мускули, за да поддържа коляното трябва да започне преди началото на хирургическа или рехабилитация лечение , според Cigna.com . Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма . Обхват на движение

Подобряване болкови симптоми си коляно , сила и обхват на движение , като попълните няколко прости упражнения, преди да се премести в упражнения за укрепване на мускулите на околните , според Sports - Injury - Info.com . <Бразилски>

Започнете с четворни повторения. Тя е изометрично упражнение , което означава, че няма да се движат някоя от ставите по време на упражнението . В седнало положение с краката удължен прав пред теб , просто се свие квадрицепсите и го задръжте за няколко секунди и освобождаване. Повторете това упражнение около 20 пъти .

Next донеса кърпа и изпълняват набор от петата пързалки. Хванете единия край на кърпа във всяка ръка и увийте кърпата около долната част на крака си в петата. С коляното си леко свити , би трябвало да можете да се плъзга петата си по пода , като издърпате кърпата към вас и го понижаване далеч от теб. Отпуснете се на крака и да използват само ръцете си , за да дръпнем петата , доколкото това е удобно. Вие не трябва да надхвърля точката на лек дискомфорт . Задръжте коляното в това положение за няколко секунди и след това го пусна обратно надолу .

Добави прав крак повдига , когато смятате, че сте в състояние да го направят. Седнете в легнало положение на пода , с подкрепата на ръцете или лактите . Повишаване на засегнатия крак , с коляното прав, във въздуха с върха посочи нагоре. То на около 10 см от пода Задръжте и след това го отпуснете и да го пусна обратно надолу . Това упражнение може да изглежда трудно или невъзможно на пръв поглед, но продължаваме да работим върху него и то ще се случи .


Околности Мускулите

укрепване на мускулите около коляното , за да го стабилизират и предотвратяване на бъдещи наранявания.

изграждане на сила в бедрата си , като направите мини клекове . Застанете с краката си ширината на раменете и леко се огъват коленете. Поставете ръцете си върху плота , за да ви подкрепят. Представи си, че са клекнали да седне на един стол . Премести надолу около шест инча и след това се върнете към прав щанд. Ако правиш осем до 12 повторения е болезнено , може да не сте готови за това специално упражнение. Опитайте отново след няколко дни.

Направи прасците по-силен от това петата повдига . Това е просто упражнение, което се постига чрез постоянен с пръстите на краката си напред с няколко сантиметра един от друг и повишаване на петите си няколко сантиметра от пода , докато стои на краката си . Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете петите на пода. Имате осем до дванадесет повторения няколко пъти на ден .