Коронавирусът в контекста:Съвети как да спите по време на пандемията

Пандемията от COVID-19 драстично промени живота ни във всяко отношение. Това е повлияло не само на физическото ни здраве, но и на психическото ни благополучие и навиците ни за сън. За много от нас е трудно да си набавят почивката, от която се нуждаят, поради стрес и безпокойство. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре в този несигурен период:

Създайте редовен график за сън: Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

Създайте релаксираща рутина за лягане. Това може да включва вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика или четене на книга. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Тези устройства излъчват синя светлина, която може да наруши съня.

Оптимизирайте средата на вашата спалня. Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна и тиха. Използвайте затъмняващи завеси или щори, ако е необходимо, за да блокирате всякаква светлина, и използвайте тапи за уши, ако шумът е проблем.

Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня, така че се опитайте да ги избягвате поне 4-6 часа преди лягане.

Упражнявайте се редовно. Редовната физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и благополучие, което може да доведе до по-добър сън. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

Управлявайте стреса и безпокойството. Стресът и безпокойството могат да затруднят падането и заспиването. Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, йога и медитация. Разговорът с терапевт също може да помогне за справяне с тези емоции.

Ако все още се борите със съня, след като сте изпробвали тези съвети, консултирайте се със здравен специалист. Може да има основно медицинско състояние, което изисква лечение.