Какви стъпки мога да предприема, ако трябва да уринирам лошо и нямам шанс още час?
1. Запазете спокойствие: Избягвайте ненужните движения и се опитайте да отпуснете тялото си. Безпокойството и стресът могат да направят желанието за уриниране по-силно. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху нещо друго, за да се разсеете.
2. Стегнете мускулите на тазовото дъно: Практикуването на упражнения на Кегел може да помогне за укрепване на мускулите, които контролират уринирането. Стегнете мускулите на тазовото дъно за няколко секунди, задръжте и след това отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти.
3. Кръстосайте краката си: Кръстосването на краката може да окаже натиск върху пикочния мехур и да помогне за намаляване на желанието за уриниране.
4. Промяна на позициите: Ако седите, опитайте да се изправите или да се разхождате. Промяната на позициите може да помогне за изместване на натиска върху пикочния мехур и намаляване на спешността.
5. Избягвайте течности: Пиенето на течности може да увеличи нуждата от уриниране, така че избягвайте консумацията на големи количества течности, особено кофеинови или алкохолни напитки.
6. Разсейване: Участвайте в дейности, които изискват концентрация или фокус, като четене, решаване на пъзели или слушане на музика. Разсейването може да помогне да отклоните вниманието си от дискомфорта.
7. Помислете за клякане: Клякането може да помогне за по-ефективното изпразване на пикочния мехур. Ако е възможно, опитайте се да намерите частно място, където можете да клякате за няколко минути.
8. Приложете натиск: Внимателно натиснете областта над срамната кост, точно под пъпа. Прилагането на натиск тук може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
Не забравяйте, че ако желанието за уриниране стане непреодолимо или болезнено, важно е да намерите тоалетна възможно най-скоро, за да избегнете всякакви усложнения или дискомфорт.
