Как да се справим със запек Проблеми

Повечето хора имат констипация в даден момент , и в съответствие с Националната Digestive Diseases Информация Clearinghouse , повечето случаи на запек са свързани с яденето на грешни храни. Въпреки, че повечето случаи на запек са леки и временни , някои хора смятат, че те са много по-податливи от други. Тези хора трябва да отидете допълнителните мили , за да се предотврати запек през различни промени в начина на живот . Инструкции

1

Добави влакна към диетата си, под формата на пресни плодове и зеленчуци , както и пълнозърнести храни . Въпреки фибри обикновено облекчава преминаването на изпражненията , трябва да сте наясно, че твърде много фибри може също да причини запек - така че не прекалявайте . The NDDIC препоръчва се 20 до 35 grams дневно.

2

Пийте поне 8 чаши вода на ден . Ако не сте достатъчно хидратирани , изпражненията може да се втвърди .


3

Следете кои храни обикновено водят до запек, и да се избегнат тези храни. Всеки е различен , но някои храни, като сирене , са много чести виновници .

4

Спечелете повече физически упражнения. Въпреки че това е обикновено причина за запек при пациенти в напреднала възраст , упражнения стимулира перисталтиката - ритмичните контракции на червата , които се движат нещата по храносмилателния ви тракт - така че всеки може потенциално да се възползват