Упражнения за проблеми с пикочния мехур
Инконтиненция на урина , докато не е животозастрашаващо състояние , често е неудобно и може сериозно да повлияят върху начина ви на живот и дейности. Той удари двата пола , въпреки че жените са два пъти по -склонни да изпитват инконтиненция. Възраст , менопауза , неподвижност и просто стрес върху тялото си от живота може да отслаби мускулите на тазовото дъно . Някои често срещани причини за инконтиненция включват бременност, раждане , затлъстяване , запек и инфекции на пикочните пътища , както и странични ефекти от лекарства . Всички тези условия може да доведе до остра мехур инконтиненция . Обикновено, ако тези мускули стават слаби , упражнения може да ги направи отново силен . Спрете Честите Настоятелно призовава
мускули таза подкрепят уретрата и пикочния мехур. Когато това стане слаб , така че не ви възможност да държи на урината в пикочния мехур . Както при всички мускули , без упражнения те могат да станат слаби. В случай на тазовите мускули , резултатът може често да бъде слаб мехур . Кегел упражнения са по- често се предписват рехабилитационни упражнения за хора с временна инконтиненция. Тези упражнения укрепване на тазовото дъно и е известно, че са ефективни при премахване на временен уринарна инконтиненция . Преди да се опитате Кегел упражнения , трябва да се разбере какво мускули, за да се изолират . Един лесен начин да разберете е да се преструвам , че имате за изпразване на пикочния мехур , но трябва да го задръжте инча Всъщност си представете уриниране и след това да се налага да спре по средата на пътя . Това усещане за спиране , като го държите в, се случва, когато се ангажират същите мускули, които се използват в Кегел . Като алтернатива , можете да стегнете мускулите на ректума , както ако сте били обект на газ.
Squeeze , Release , Повторение ...
Двата вида на Кегел упражнения са на бърз и бавен Кегел . Бързото Кегел е просто процес на изстискване и релаксираща мускулите на тазовото дъно , много бързо , обикновено в комплекти от 10 . По време на бавния вариант , стегнете мускулите , побира до 10 секунди, а след това отпуснете . Отново трябва да направите това в комплекти от по 10 . В идеалния случай, за да видите промяната , се определя на Кегел четири пъти на ден . Вие може да не е в състояние да направи много много в началото , но четири комплекта от 10 трябва да бъде крайната цел . След това всяка седмица , да увеличи набора до тазовите мускули етаж стават по-силни . Това може да отнеме няколко седмици, за да видим някакъв напредък , така че е наложително да се развие редовна практика . Както винаги , консултирайте се с лекар за проследяване изпити , ако състоянието ви се влоши или не виждат подобрение.
