Как да правим на тазовото дъно Упражнение ( Kegels )

тазовото дъно упражнение може да помогне за лечение на пикочния мехур, инконтиненция чрез укрепване на тазовото дъно . Това намалява вероятността от изтичане на урина . Можете да си възвърне контрола на Вашия проблем на пикочния мехур , като направите редовни тазовото дъно exercise.Kegels са една форма на тазовото дъно упражнение, което лекарите препоръчват . По-долу е даден списък на Кегел упражнения, които можете да направите, за да укрепи тези muscles.You също може да укрепи мускулите на тазовото дъно , използвайки претеглените вагинални конуси. А линк в раздела ресурс ще ви отведе до повече информация за конусите и как да ги използват. Инструкции

1

седне на тоалетната и да се отворят коленете си един от друг. Започнете своя поток на урината и след това стиснете мускулите си , за да спре потока . Мускулите , които използвате, за да спрете урината са вашите тазовите мускули етаж . Практика при стартиране и спиране на потока на урината , за да упражнява тези мускули .

2

Стиснете ректума си затвори , колкото и опитът да се предотврати преминаването на газ. Чувствайте мускулите дърпат нагоре. Това са вашите тазовите мускули етаж и това е усещането , че сте става за , както правите упражненията на Кегел .


3

Стиснете тазовите мускули етаж за четири секунди , след това отпуснете и да си починат в продължение на четири секунди. Повторете десет пъти всеки ден .

4

Увеличаване на размера на времето, задръжте преса като тазовите мускули стават по-силни . Постепенно увеличавайте до десет секунди на изчакване.

5

Увеличаване на броя на повторения , което правите като вашите тазовите мускули етаж станат по-силни . Опитайте се да работят до тридесет набори от Kegels на ден .