Какво липсва в диетата на човек, който страда от чупливи кости?

Калций

Калцият е основен минерал, който е необходим за здрави кости и зъби. Той също така играе роля в мускулната контракция, предаването на нервите и съсирването на кръвта. Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е 1000 mg. Хората, които са изложени на риск от развитие на остеопороза, като по-възрастни хора и жени след менопауза, може да се наложи да консумират повече калций.

Витамин D

Витамин D също е от съществено значение за здравето на костите. Помага на тялото да абсорбира калция от храната. Препоръчителният дневен прием на витамин D за възрастни е 600 IU. Хората, които са изложени на риск от развитие на остеопороза, като възрастни хора и хора с тъмна кожа, може да се наложи да консумират повече витамин D.

Други хранителни вещества

Други хранителни вещества, които са важни за здравето на костите, включват магнезий, фосфор, витамин К и протеини. Тези хранителни вещества работят заедно за изграждане на здрави кости и поддържане на костната плътност.

Ако сте загрижени за здравето на костите си, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат диета и план за начин на живот, който е подходящ за вас.