Как да се предпазим тендосиновит

тендосиновит е всяко възпаление на сухожилието и неговата обвивка , обикновено тези, които се движат на китката и пръстите. Тя може да бъде причинена от прекалената употреба , инфекция или травма и често води до загуба на пълния обхват на движение в засегнатата става . Следващите стъпки ще ви покажат как да се предотврати тендосиновит . Инструкции

1

Затоплете постепенно. Това е най- важно, когато ще се направи изключително бързи повтарящи се движения , като свири на китара . Опънете и разхлабете сухожилията нежно , след това да извършите основни упражнения на пръстите и бавно увеличаване на скоростта на игра.

2

Rest -често, ако е възможно, когато извършване на повтарящи се движения, особено с ръцете . Прекалената употреба на крайниците е може би единственият най- честата причина за тендосиновит . Приложете лед на тези стави по време на Вашата почивка. Това може да намали подуване и увеличаване на притока на кръв към мускулите , свързани и други тъкани .


3

Secure ставата да се намали напрежението върху сухожилията , колкото е възможно . В случай на тендосиновит , причинени от използване на клавиатурата , това би означавало, възглавница по протежение на основата на клавиатура , на която да почива на китките .

4

Използвайте специални клавиатури . Клавиатури , специално разработени , за да се намали натоварването на китките си , докато пишете сега са лесно достъпни . Много от тях също имат възглавница китката вече приложен.

5

Регулиране височината на седалката и положението на китката , ако е необходимо . Вашата цел трябва да бъде да се тип с най-ниската сума на напрежение върху китките си , колкото е възможно . Затова ръцете ви трябва да висят от китките си в спокойна начин, вместо да подкрепя ръцете си със сухожилията на китката .