Упражнения за възрастни с леко изкривяване на гръбначния стълб

Много състояния могат да предизвикат необичайно изкривяване на гръбначния стълб , сколиоза и кифоза включително . Това може да доведе до симптоми като локализирана болка, дискомфорт и регионално компрометирана поза. Докато лекарите могат да лекуват много от тези условия с хирургически процедури , често най-добрият лек за леко изкривяване на гръбначния стълб е прост режим на разтягане и укрепване упражнения, за да се коригира дисбаланса , която предизвика проблема на първо място . Стена Push

Помислете йога стречинг за коригиране на леки гръбначни изкривявания . Според информация от гръбначния здраве сайта CTDS.info , йога е приет метод за лечение на всички видове на сколиоза . Най-основната йога разтягане , че можете да изпълните , за да се простират и коригиране на мускулите на гърба не трябва да стои изправен пред стената и се наведете напред , така че тялото ви се наведе под ъгъл от 90 градуса . Поставете ръцете си на стената , запазвайки ръцете си направо ( отдръпна от стената , ако е необходимо да се даде повече пространство ) и натиснете върху стената толкова силно, колкото можеш, удължаване и изправяне на гръбначния ви стълб в процеса. Задръжте за пет до 10 секунди и повторете два или три пъти .


Sink Stretch

Друг прост гърба участък да изпълнява е мивка участък , което е приблизително обратното на тласък на стената. Застанете изправени пред плота или друга висока до кръста обект, който можете да вземете върху . Облегни напред в кръста , докато държите на плота . Дръжте краката си и издърпайте назад , опитвайки се да запази торса си направо, както е възможно навсякъде, удължаване и разтягане на гръбначния стълб. Задръжте за пет до 10 секунди и повторете още два или три пъти, за да се постигне пълна гама от движение.