Как управлявам ежедневните си дейности с RA

Животът с ревматоиден артрит (RA) изисква внимателно управление на ежедневните дейности за намаляване на болката и умората. Ето как подхождам към ежедневните дейности, докато управлявам RA:

Сутрешна рутина:

1. Нежно движение :Започнете деня с нежно разтягане или упражнения с ниско натоварване, за да увеличите гъвкавостта и да намалите сковаността.

2. Лекарства и добавки :Вземете предписаните лекарства и добавки за RA според указанията на вашия доставчик на здравни услуги.

3. Хидратация :Пийте много вода, за да поддържате хидратацията и да поддържате здравето на ставите.

През целия ден:

1. Темпо и правилна механика на тялото :Спазвайте темпото през целия ден, за да избегнете пренапрежение. Разделете задачите на по-малки управляеми части и използвайте подходяща механика на тялото, за да намалите напрежението върху ставите.

2. Почивка и почивки :Правете редовни почивки по време на дейности, за да си починете и да предотвратите умората. Слушайте тялото си и коригирайте рутината си съответно.

3. Ергономичност :Настройте ергономично работно пространство, за да сведете до минимум напрежението в ставите и дискомфорта, докато седите, стоите или работите.

Физическа активност :

1. Редовни упражнения :Участвайте в редовни упражнения с ниско въздействие като ходене, плуване или йога, които са нежни за ставите. Упражнението помага за подобряване на мобилността, силата и цялостното здраве.

2. Загряване и охлаждане :Винаги започвайте и завършвайте тренировките с леко загряване и охлаждане, за да намалите риска от болка или пристъпи.

Управление на болката :

1. Топлинна и студена терапия :Използвайте топлинни или студени компреси за справяне с болката и подуването на засегнатите стави.

2. Локални кремове и масла :Нанесете локални болкоуспокояващи кремове или масла, за да намалите дискомфорта в ставите и мускулите.

Адаптиране на дейности:

1. Домашни задачи :Разделете домакинската работа на по-малки задачи и използвайте помощни устройства или ергономични инструменти, за да намалите напрежението.

2. Хобита и свободното време :Променете хобитата или дейностите си в свободното време, за да приспособите вашите симптоми на РА. Използвайте по-големи дръжки за захващане или намерете алтернативни начини да се занимавате с приятни дейности.

Помощни устройства :

1. Бастуни или проходилки :Използвайте помощни средства за придвижване като бастуни или проходилки, когато е необходимо, за да намалите напрежението на ставите и да подобрите подвижността.

2. Други устройства :Обмислете използването на помощни устройства като отварящи устройства за буркани, ципове или адаптивни прибори за хранене, за да улесните ежедневните задачи.

Приготвяне на храна :

1. Прости ястия :Изберете прости и лесни за приготвяне ястия, за да намалите времето, прекарано в кухнята.

2. Планиране на хранене :Планирайте храненията предварително, за да избегнете стреса и бързането в последния момент.

Социални дейности :

1. Планиране напред :Планирайте социални излети предварително, като вземете предвид фактори като транспорт, достъпност и потенциални задействания.

2. Определяне на граници :Не се колебайте да поставите граници и да съобщите за нуждите си на приятели и семейство.

Комуникация :

1. Отворена комуникация :Говорете открито с вашия здравен екип, семейството, приятели и колеги за вашия РА и как той засяга ежедневието ви.

2. Система за поддръжка :Изградете силна система за подкрепа, която разбира вашето състояние и може да предостави помощ и насърчение.

Самостоятелна грижа :

1. Управление на стреса :Практикувайте техники за намаляване на стреса като медитация, дълбоко дишане или йога. Стресът може да влоши симптомите на РА.

2. Достатъчен сън :Дайте приоритет на качествения сън, за да позволите на тялото си да си почине и да се възстанови.

3. Позитивно мислене :Поддържайте позитивна перспектива и мислене, като се фокусирате върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете.

Не забравяйте, че опитът на всеки индивид с РА е уникален. От съществено значение е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да разработите персонализиран план за управление, който отговаря на вашите специфични нужди и симптоми.