Мембранен дихателни упражнения
Диафрагмата е куполовидна мускул разположен в основата на белите дробове . Когато дишаме дълбоко , той се свива и разширява . Няколко упражнения за дишане , предназначени да стимулират по-дълбоко и по-здравословно дишане, работят , като се съсредоточи вниманието си върху движението на диафрагмата му . Като такива, те може да се нарече " диафрагмална дихателни упражнения " или " коремни упражнения за дишане . " Според едно проучване, проведено в Университета на Отава, редовни диафрагмална дихателни упражнения могат да намалят астматични симптоми. Те могат също така да намалят или да изместят необходимостта за лекарства за астма . AMSA коремно дишане Техника
на техния уеб сайт , на American Medical Student Асоциацията осигурява коремно дишане техника, предназначена за облекчаване на болка или тревожност. Започнете с поставяне на една ръка на гърдите си и друг на корема . Когато вдишвате , използвайте носа си и имайте предвид, че ръката на корема се движи навън повече от ръката на гърдите си. Представете си, че вие вдишвате всички на въздуха в помещението. След пълно и дълго вдишване , задръжте дъха си за толкова дълго, колкото можете , до брой на седем . Когато издишвате , използвайте устата си. Забавяне издишванията да продължи за брой на осем . Нека корема леко се свие с издишването . Повторете пълния цикъл пет пъти . С практиката , ще диша в размер на един дъх на всеки десет секунди. След като техниката е запознат с теб , се фокусира върху положителните думи по време на вдишването и отрицателните думи по време на издишването .
Mayo Clinic Диафрагмална дихателна техника
The Mayo Clinic предлага диафрагмална дишане упражнения за практикуване между два и четири пъти дневно . Започнете, като лежи по гръб с възглавници , поддържащи главата и коленете . Отпуснете се и поставете ръцете си на корема , точно под основата на гръдния кош . Чувствайте диафрагмата вдигане ръката си с всеки вдишване. Опитайте бутане корема срещу ръката си като вдишвате , като същевременно запазят гърдите си все още . Направете това , докато вдишвате бавно през устата си, за да преброяване на три . За издишването , също диша през устата си - но със свити устни - за преброяване на шест . В идеалния случай, вие ще бъдете в състояние да направи това на гърба си за 10 до 15 вдишвания без да изпитва каквато и умора. В този момент , опитайте се прави упражняването на ваша страна, седнало, изправено положение или изкачване на стълби .
