Как да контролирате болките си в ставите

1. Обърнете се към лекара

Ако изпитвате болки в ставите, първата стъпка е да посетите Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите причината за вашата болка и да препоръчате най-добрия курс на лечение.

2. Спортувайте редовно

Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите около ставите и подобряване на гъвкавостта. Упражненията с ниско въздействие, като плуване, колоездене и йога, са добри възможности за хора с болки в ставите.

3. Отслабнетете

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да помогне за намаляване на натоварването на ставите. Дори малка загуба на тегло може да направи значителна разлика.

4. Приложете топлина или студа

И топлината, и студът могат да помогнат за облекчаване на болките в ставите. Топлината може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв, докато студът може да помогне за намаляване на възпалението. Прилагайте топлина или студ върху ставите си за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.

5. Използвайте болкоуспокояващи без рецепта

Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на лека до умерена болка в ставите. Следвайте внимателно инструкциите на опаковката.

6. Направете си масажа

Масажът може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Попитайте Вашия лекар дали масажът е подходящ за Вас.

7. Опитайте акупунктурата

Акупунктурата е техника на традиционната китайска медицина, която включва вкарване на тънки игли в кожата в определени точки на тялото. Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болки в ставите и подобряване на кръвообращението.

8. Помислете за операция

Хирургията може да се наложи при силна болка в ставите, която не се повлиява от други лечения. Говорете с Вашия лекар дали операцията е подходяща за Вас.

Съвети за справяне с болки в ставите:

* Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите упражнения с течение на времето.

* Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка.

* Използвайте помощни устройства, като бастун или проходилка, ако имате нужда от тях.

* Носете удобни обувки, които поддържат краката и глезените ви.

* Правете почивки през целия ден, за да си починете ставите.

* Избягвайте дейности, които влошават болките в ставите.

Ако болката в ставите Ви не се подобри с тези съвети, говорете с Вашия лекар.