Как можете да напълнеете в бедрата, бедрата и гърдите без хапчета или операция, ако 15 имат висок метаболизъм?

1. Яжте висококалорична диета.

Това означава да приемате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Добро основно правило е да ядете около 500-1000 калории повече на ден от вашето поддържащо ниво.

2. Съсредоточете се върху богати на хранителни вещества храни.

Когато се опитвате да наддадете на тегло, важно е да се съсредоточите върху яденето на храни, които са богати на хранителни вещества. Това означава, че са пълни с витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Някои добри избори на богати на хранителни вещества храни, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, включват:

- Постни протеини:месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, боб, бобови растения, ядки, семена

- Здравословни мазнини:авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки, семена

- Сложни въглехидрати:пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци

3. Яжте често малки хранения.

Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, опитайте се да ядете 5-6 по-малки хранения през целия ден. Това ще ви помогне да консумирате повече калории и хранителни вещества, без да се чувствате прекалено сити.

4. Пийте много течности

Пиенето на много вода и други течности може да помогне за увеличаване на апетита ви и за подобряване на цялостното здраве. Избягвайте сладки напитки като сода, сок и алкохол.

5. Спортувайте редовно.

Упражнението може да ви помогне да изградите мускулна маса, която ще ви помогне да наддадете на тегло. Съсредоточете се върху силови тренировъчни упражнения, които са насочени към мускулите на бедрата, бедрата и гърдите.

6. Бъдете търпеливи.

Наддаването на тегло изисква време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло, ако имате висок метаболизъм:

- Добавете към диетата си храни с високо съдържание на калории, като ядки, семена, сушени плодове и авокадо.

- Пийте висококалорични напитки, като смутита, млечни шейкове и протеинови шейкове.

- Използвайте готварски масла и сосове, за да добавите допълнителни калории към вашите ястия.

- Избягвайте да правите твърде много кардио упражнения, тъй като това може да изгори калории и да затрудни наддаването на тегло.

- Спете достатъчно. Сънят е важен за цялостното здраве и може също да помогне за насърчаване на наддаването на тегло.