Какво е предотвратяване на затлъстяването
? Затлъстяването е свързано с редица хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания , хипертония , инсулт , висок холестерол , диабет , някои видове рак и дори депресия . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , степента на затлъстяване сред възрастни, юноши и деца в тази страна продължават да се покачват , което струва на страната повече от 100,000 милиарда щатски долара всяка година. Има стъпки, които хората могат да предприемат, за да се постигне по-здравословен начин на живот. Диета
Ако вие и вашето семейство вече не ядат питателна и добре балансирана храна , променят хранителните си навици. Оставете снек храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар в пътеките на супермаркет . Дръжте изобилие от пресни плодове и зеленчуци на ръка , вместо . Насърчавайте членовете на семейството да се пие вода и ниско съдържание на мазнини или без мазнини мляко вместо плодови сокове , газирани безалкохолни напитки или спортни напитки , всички от които са заредени с калории и захар. Възрастните трябва да ядат 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден , а децата трябва да ядат най-малко пет servings.A типични мерки обслужващи размер на около 1 чаша пресни , сурови зеленчуци, 1/2 чаша варени зеленчуци , както и малките и среден размер, парче плод или 1/2 чаша консервирани плодове . Една порция от месо е 3 унция. Изберете пълнозърнести хляб, макаронени изделия и зърнени храни , и стой далеч от преработени храни, направени с бяло брашно , рафинирана захар и наситени мазнини. Направете го навик да се яде само когато сте гладни , и да яде бавно.
Food Diary
Воденето на хранителен дневник е полезен начин за проследяване на хранителните си навици. Нищо вдъхновява променят по-бързо от това да видят колко ядем за 1 ден отпечатан ясно на една страница. Напишете всичко, което яде през целия ден от времето, когато стигнем до сутринта , докато дойде времето да си легнете . Влезте всякакви ястия, закуски , напитки, екскурзии до машините вендинг по време на работа , времето ви се хранят навън , дори всеки вкус тестове , докато сте опаковане обеди или приготвяне на храна за семейството си . Запишете датата , времето , което сте яли , колко сте яли и къде си го изяде . Забележка никакви редовни ястия, които можете да пропуснете като well.After водене на дневник за няколко седмици , да седнат и да учат вашите хранителни навици . Идентифицирайте тези неща, които трябва да се променят. Вие може да не е в състояние да направи всички промени, които се нуждаят от по едно време , но създаването на малки вратички трябва да запазите задачата управляеми , докато можете да в крайна сметка се промени цялостната си хранителни навици.
