Как да подобрите Forward Head Поза

Forward главата поза се случва, когато главата почива няколко сантиметра напред от останалата част на тялото . Forward главата поза може да доведе до главата , врата и болки в рамото . Дългосрочните проблеми могат да включват мускулна щам , дискова херния , артрит и прищипани нерви . За щастие , можете да се предотврати и да се обърне напред главата поза чрез управление на позата и упражнения. Инструкции

1

Дръжте главата си директно върху раменете си , и да поддържат гръбнака изправен. Застанете с гръб и главата в стената в продължение на една добра идея за това как трябва да изглежда вашата поза.

2

Извършване на прости и леки упражнения на врата , за да се увеличи силата на мускулите на врата . Поставете пръста си върху брадичката си, след което се движи главата си далеч от пръста , без да се накланя нагоре или надолу. Направете това няколко пъти на всеки 20 или 30 минути, за да се подобри мускулна сила шията си.


3

Поставете монитора на компютъра си , дори с вашата линия на очите . Това ви позволява да се взираше в монитора и ще ви помогне да се поддържа правилната поза , докато работят или играят на видео игри.

4

Поставете обратно възглавница подкрепа в столче за кола или стола си по време на работа . Когато долната част на гърба е добре подкрепен , главата и шията ви естествено ще почива в правилната позиция през раменете.