Храни, които помагат лекува мигрена Главоболие

Тези, които съм страдала от мигрена мизерни знаят запознати гадене, повръщане и пулсираща глава, която ги прави безполезни. Но вместо да посягате към аптечката , се отправят към кухнята. Хранителните вещества в някои храни могат да намалят появата на мигрена , докато други могат да предизвикат инвалидизиращи главоболие и трябва да се избягва напълно . Магнезият

Спечелете повече магнезий в диетата си . Увеличаването на прием на магнезий може да помогне за намаляване на броя на мигрена. За жени , които имат мигрена по време на менструалния цикъл , допълнително магнезиев е особено полезно . Мъжете се нуждаят от 270-400 милиграма магнезий на ден, жените се нуждаят от 300 милиграма на ден, и кърмещите жени се нуждаят от 340 милиграма дневно

Магнезий - богати храни включват : . Агар водорасли , печени картофи , банани, босилек , зелени цвекло , черни орехи, меласа , трици зърнени култури, копър , сушени горчица , копър семена , зелени листни зеленчуци , бобови растения, риган , овесено брашно , овесени ядки , градински чай, чубрица, настърган пшеница, соя, брашно , спанак, тиква семена , естрагон , тофу , пшенични трици , пълнозърнести храни и цялата пшенично брашно, бразилски орехи , кашу , семена от целина , фъстъци, кедрови ядки , бадеми , фъстъци , маково семе , тиквени семки , шоколад, какао на прах , кориандър и кимион семена.
<Бразилски >
Витамин B2

чрез увеличаване на приема си на B2, също се определя като рибофлавин , вие може да намали появата на мигрена и свързаните с тях симптоми, от колкото е 50 процента. Отлични източници на рибофлавин включват бадеми, бирена мая , броколи , брюкселско зеле , зърнени храни , яйца , брашно , мляко , гъби , органни меса , соя , спанак , пшеничен зародиш , пълнозърнести храни , див ориз и кисело мляко . Мъжките възраст 14 и по-възрастни нужда 1.3 милиграма на витамин В2 дневно, и жени от 14 до 18 изискват 1 милиграм на В2 . Жени над 19 трябва 1.1 милиграма на В2 дневно, и бременни жени изискват 1,4 милиграма . Кърмещите жени се нуждаят от 1,6 милиграма на рибофлавин дневно. Продажба и Наем на Омега - 3 мастни киселини

Храни, съдържащи големи количества омега - 3 мастни киселини са полезни за намаляване на мигрена . Необходими са Омега - 3 мастни киселини за правилното функциониране на мозъка , и омега -3 мастни киселини може да помогне за предотвратяване на раздразнителност , понякога свързан с мигрена. Храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини включват камбала , скумрия , сардина , херинга , риба тон , сьомга, масло от ленено семе , ленено семе , соя , рапично масло , соево масло, семена от тиква , тученица , масло perrilla семена и орехово масло . Възрастните се нуждаят от не повече от 3 грама на омега - 3 мастни киселини на ден за оптимално здраве. Наем Храни, които да избягвате

A разнообразие от храни, които са свързани със задействането мигрена , включително храни с високо съдържание на кофеин , шоколад и сирене. Храните, които съдържат мононатриев глутамат ( MSG ) и киселина тирамин - намерени в узрели сирена , смокини , фасул, пилешки дробчета и червено вино - може да предизвика мигрена. Понякога ядки и фъстъчено масло може да предизвика мигрена , както добре. Отстраняване на тези храни, едно по едно време, за да се определи кои храни могат да предизвикат мигрена .