Как да се предпазим инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е известен също като метаболитен синдром или синдром X. Инсулиновата резистентност може да доведе до диабет, ако не бъде овладяна, и той може да увеличи риска от развитие на хипертония ( високо кръвно налягане ) , сърдечно-съдови заболявания , висок холестерол , и исхемична болест на сърцето . За щастие , инсулинова резистентност може лесно да бъде предотвратено с промени в начина на живот , като например чести упражнения и здравословна диета. Можете също да опитате някои добавки, за да помогне за регулирането на кръвната си захар. Нещата ще трябва
Цели grainsVegetables и fruitsHealthy snacksVitamins E и ​​CAlpha липоева acidChromium picolinateMilk трън

Покажи повече инструкции

1

Упражняване на регулярна основа. Стремете се към най-малко 3-4 тренировки на седмица, около 30 минути на . Разработване всеки ден е още по-добре . Упражнението може да подобри инсулиновата чувствителност и да се намали излишната кръв захар. Опитайте се да променят вашите тренировки , така че да не стане скучно с тях. Опитайте ходене, бягане , плуване , каране на колело или да играете тенис . Ако имате само малко време, за да упражнява , опитайте скачане на въже или правиш скокове крикове .

2

Промяна на вашата диета за намаляване на наситени и транс мазнини , захари и нездравословните въглехидрати. Опитайте моделиране на вашата диета за гликемичния индекс , който нарежда на храни според това колко бързо те се абсорбират в кръвния поток. Стремете се към храни с нисък гликемичен индекс, тъй като те ще намалят риска от развитие на резистентност към инсулин .


3

Изберете здрави зърна с много фибри , като овес , ечемик, киноа , и трици , вместо рафинирани бяло брашно продукти като бял хляб , сладкиши , гевреци , и пайове. Пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс класиране , докато рафинирано бяло брашно ще доведе до скок на кръвната захар.

4

Добави много здравословни зеленчуци и плодове за вашата диета . Снек на броколи , червен пипер филийки , череши , ябълки, ягоди и сушени кайсии. Хумус , фъстъци, кашу и орехи също имат ниски стойности GI , докато гевречета , пуканки , чипс и бонбони имат високи стойности на ГИ , и трябва да бъдат избягвани .

5

Допълнение диетата си с витамини и други хранителни добавки, които могат да помогнат за предотвратяване на резистентност към инсулин . Добавки можете да опитате включват витамини E и C , алфа липоева киселина , хром пиколинат и бял трън . Всичко това може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар , както и на витамин Е може да помогне за предотвратяване на усложнения на кръвната захар шпайкове .