Как да живеем с Ахил тендинит

Ахилесовото сухожилие е дългосрочен лигатура , която се простира от долната част на крака , под петата , до задната част на глезена и в прасеца. Ахил тендинит често се разглежда в пътеки и на средна възраст спортисти. Хората, които са работили на краката си в продължение на години също могат да изпитат страдание . Ако операцията не е опция за вас , да вземе тези мерки, за да сведе до минимум болката. Инструкции

1

Носете твърди токчета обувки с леко повдигане за свеждане до минимум на разтягане на сухожилие . Меките подметки обувки ще добави повече износване на подути сухожилие , което води до повече болка . Жените правят най-добре в ъглови клинове с дървени или коркови токчета. Мъжете винаги трябва да имат лек наклон на обувките си .

2

Сменяйте си активност през деня. Опитайте се да намерите работа, която ви позволява да седнете и да бъдат избирани . Да останеш в една позиция твърде дълго утежнява тендинит . Ето защо хората с Ахил тендинит имат проблеми с походката първото нещо, на сутринта.


3

Използвайте разреждащи кръвта болкоуспокояващи като ибупрофен за облекчаване на болката от Ахил тендинит . Бъдете внимателни на прекомерна употреба; следвайте указанията на лекарството .

4

Легнете вечер и почивка глезена си по една опаковка лед в продължение на 10 минути. Превключете на електрическа възглавничка за 10 минути, след което завърши лечението с още 10 минути на леда.

5

Опънете редовно през целия ден. Всеки път, когато използвате стъпки , се възползват от възможността да се простират от качвах по стълбите с помощта на палеца на крака си . Облегни напред срещу по начин и сложи крака си зад вас и разтягане . Свийте коленете си , оставяйки краката си стъпили на пода .