Как да се възстанови от Jet Lag

Може би на снимката като Лувъра от буря в момента, в който слезе от самолета в Париж , но все пак си ум е склонен , тялото ви не е така. Когато пътувате до нов часови пояс , вашият вътрешен часовник се нуждае от време да се адаптира. Безсъние , умора , липса на апетит по време на хранене и вълчи апетит в грешното време са всички признаци на часовата разлика . Инструкции

1

Пийте много вода , докато пътувате до вашата дестинация и след пристигането ви . Ако сте дехидратирани , тя ще ви отнеме повече време да се адаптират към новата часова зона .

2

Sleep на самолета да бъде нащрек и буден , ако ще пристигате в сутрин или ранния следобед . Останете будни в самолета да спи при пристигането си , ако ще достигнете вашата дестинация през вечерта или през нощта .


3

Ако се стигне до крайната си дестинация през нощта , опитайте се да останете будни през целия ден . Пийте малки количества кафе , чай или кофеин сода да ви събуди (твърде много кофеин ще продължи да наруши съня ви цикъл). Дръжте задрямах до минимум.

4

Ако пристигнете през вечерта, отивам да спя при нормално да си лягаш в съответствие с новата часова зона. Това е, ако преди лягане си у дома е 23:00 , отидете в леглото по това време в новия си място . Вие може да искате да зададете на вашия лекар, за да се препоръча по-на борсата помощ спане.

5

Ако пътуването е по-кратък от 48 часа , да насрочвате срещи според вашия дом часови пояс . Ако новата часова зона е 3 часа напред от нормалното време, насрочва късните сутрешни или следобедни срещи , когато вие ще бъдете будни и нащрек. Например, 13:00 среща е от 10 часа в зависимост от вашия вътрешен часовник.

6

се излагате на ярка светлина и упражнения сутрин в нова часова зона. Това помага да се възстановите вътрешния си часовник.

7

Яжте малки порции през целия ден , докато се приспособят към новите хранене. Дръжте снек до леглото си, ако си редовен вечеря се случва в средата на нощта в новата часова зона .

8

Дайте време на тялото да направи ключа . Ако се чувствате много сънливи през деня , да подремна за срок до един час, но се уверете, че това е преди вечер . Избягвайте бутане себе си твърде трудно през първите няколко дни .