Как да контролираме Триглицеридите

Триглицеридите вървят ръка за ръка с холестерола да се образуват мастни вещества в кръвта , известни като плака. Когато нивата на триглицеридите получат повишени , поемате риска от развитие на запушени артерии , които могат да доведат до сърдечен удар. Високи нива на триглицеридите често пъти са причинени от наследственост , възраст , странични ефекти от други заболявания и от лекарства, които се използват за други цели . Бъдете тъй като тя може да има начини за поддържане на нивата на триглицеридите под контрол. Инструкции

1

Ограничаване на захарта. Храните, които са с високо съдържание на захар, имат тенденция да се издигне нивото на триглицеридите . С цел да се поддържа нивото си под контрол , стойте далеч от яденето на големи количества прости захари и рафинирани въглехидрати . Някои примери включват бисквитки , бонбони , торти , преработени тестени изделия и сладки напитки като сода и подсладени чайове.

2

Изрежете наситени мазнини . Наситените мазнини са ненаситени мазнини , които също са важни фактори за високи нива на триглицеридите. За да се избегнат високи нива , избягвайте високо съдържание на мазнини храни , като червено месо , пържени храни , масло, пълномаслено мляко и сметана сирене .


3

Увеличете приема на фибри. Fiber има редица ползи за тялото. Тя ви помага да поддържате чувстваш пълен по-дълго, тя насърчава редовността, тя помага вълни токсините от организма , а също така помага да блокира усвояването на холестерола. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва жените да консумират 20 грама фибри на ден , а мъжете да консумират 30 грама на ден. Някои примери на фибри включват пълнозърнести храни , плодове , зеленчуци, бобови растения и кафяв ориз.

4

Сведете приема на алкохол до минимум. Големи количества алкохол вече известни за причиняване на вредни ефекти на черния дроб , но може също да увеличи нивата на триглицеридите . Сведете приема до минимум , за да се избегнат високи нива. Според Центровете за контрол на заболяванията , умерен прием на алкохол е еквивалентна на едно питие дневно за жените и две питиета на ден за мъжете.

5

включат някои упражнения в ежедневието си . Упражнение предлага няколко ползи за тялото. То помага за запазването на теглото под контрол , тя подобрява гъвкавостта , това помага за намаляване на рисковите фактори за заболявания и то също може да държи стабилни нива на триглицеридите. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , вие трябва да получите 30 минути физическа активност на пет или повече дни в седмицата.