Упражнения за фибромиалгия

фибромиалгия , заболяване засягащо ставите и мускулите , причинява болка и скованост на мускулите , и често разрушава сън , което води до влошаване на нейните симптоми. Въпреки, че лекарства се използват често за облекчаване на болката , редовната физическа активност е ефективно средство не само за облекчаване на болката , но също може да подобри съня модели . Видът на упражнение е до вас; важната част е нейното прилагане в живота си и да се придържате към него. Започнете бавно

Когато за първи път започнете, трябва да се очаква, мускулите ви ще бъдат болки; Всъщност упражняването дори може да направи болката от фибромиалгия -лошо. Колкото повече тренирате, обаче, толкова по- комфортно ще се чувствате . За постигане на ползи болкоуспокояващи и да се подобри съня ви , вие трябва да се придържате към плана си упражнение. Sharp болки в мускулите ви , обаче, може да е признак на нараняване. В този случай , почивка , докато мускул е по-добре и след това да започне бавно отново.


Старт.пешех.режим

Start от ходене пет минути на ден , като добави една минута всеки ден . Вашата цел е да в крайна сметка да се ходи 60 минути на ден . След като сте достигнали тази цел , разхождайте се за този период от време от три до четири дни в седмицата . Ако откриете тази сума е твърде много за вас , върнете се към едно време, което е удобно за вас и след това да започне да работи обратно до вашата 60 - минута гол , бавно увеличаване на времето.