Синдром на карпалния тунел Защита

The карпалния тунел е тесен проход, който минава през китката , че е претъпкано от нерви , кръвоносни съдове и сухожилия . Синдром на карпалния тунел е причинена от набъбване на -често използваните или увредени сухожилията , които притискат нервите , преминаващи през тази област в китката . Повтарящи се, насилствените движения на ръцете предизвикват подуване на сухожилията . Това причинява изтръпване, мравучкане , парене и болки в китките. Тежките случаи на синдром на карпалния тунел може да предизвика болка , за да стреля през рамо до рамо. Ако повредата е останат непокътнати , а след това могат да се появят постоянни мускулни и нервни увреждания . Останете във форма

Дръжте обращение и ремонт система на организма да работи както трябва . Яжте nutritiously , получите достатъчно сън и почивка. Спортувайте редовно и да се отървете от излишната телесна маса , която може да компресирате нервите. Опитайте се да запазите теглото си в рамките на 10 паунда на идеалното тегло . Спрете цигарите , за да се насърчи доброто кръвообращение. Избягвайте силни , повтарящи се движения , с висока скорост . Нанесете само правото размер на сила , необходима за изпълнение на задачите си .


Body Позиция

Стани запознати с вашата позиция за сън . Китките , които са огънати или пъхнати под главата си или възглавница може да предизвика свиване на нервите . Опитайте се да се обучават сами да си почине китките си стъпили на матрака. Не подпрете главата си върху ръцете си. За да съдейства за обучението на себе си , да се носи шина около китките си , докато спи . Докато буден поддържа тялото си и китките в удобно положение . Дръж си поза прав и не се наведе . Не се опитвайте интуицията свърши. При работа с компютър , се старайте да съхранявате монитора на нивото на очите . Пренареждане на клавиатурата , така че не е нужно да се напряга и не огъвайте китките , за да пишете. Тя трябва да бъде на височината на лактите и китките ви трябва да са в права линия с лактите си . Дръжте вашата работна станция , така че всичко е в рамките на хотела. Внимавайте за налягане точки .

Не почине китките си върху острите ръбове на бюро или маса .

Вземете Breaks

Умора в ставите и мускулите е сигнал на организма , че трябва да си вземе почивка или промяна на вашите движения . Разклатете ръцете си , когато те започват да се чувстват уморени . Разходете се наоколо , за да се увеличи циркулацията на кръвта . Протегни ръцете си . Вземете 1-2 минути почивка на всеки 20 до 30 минути, за да помогне за намаляване на въздействието на повтарящи се движения . Завъртете си работни места с цел да се избегне това и съща задача за повече от няколко часа в даден момент. Това намалява стреса на работа и намалява производствените загуби поради отпуск по болест като синдром на карпалния тунел. Ако сте работили на работа, която е с ограничена възможности за ротация , а след това говори с началника си за въвеждане на програма за ротация .