Упражнения за фекална инконтиненция
Тези , които страдат от срама и унижението , произтичащо от епизоди на фекална инконтиненция често остават до голяма дължина, за да се избегнат социални ситуации, в които тяхната болест ще станат активна отговорност. Водеща този вид на ограничен живот за всеки продължителен период от време най-вероятно ще доведе до развитието на психологични състояния . За щастие , има надежда . С усърден и ангажирана практика на тазовото дъно упражнения , контрол фекална инконтиненция е във вашите ръце. Научете как да победим този злощастен проблем и да започне отново жива . Упражнения на Кегел
Основната упражняване използвана за укрепване и състоянието на тазовите мускули етаж срещу фекална инконтиненция се нарича Кегел . Това име трябва да звучи познато като Kegels са се препоръчва от лекарите за редица заболявания , включително и двете уринарна и фекална инконтиненция.
За извършване на Кегел упражнения , вие ще трябва да се огъва същите мускули, които се използват за спиране на поток на урината талвег . Тези мускули могат да бъдат трудни за намиране , без някои визуални знаци , така практикуват спиране на урината си следващия път, когато трябва да използвам тоалетната . След като имате добра дръжка на местоположението на тазовите мускули етаж и може да упражнява някаква степен на контрол над тях , че е време да започне обучение на Кегел . За да започнете, да седне на най-предната част на един стол , така че две трети от бедрата ви са висящи на разстояние от предната част. Вдишайте дълбоко в стомаха си , и докато издишате , договор тазовите мускули етаж и се чувстват ги издигне нагоре. Продължи огъване по време на целия издишване , след това внимателно се освободи , докато вдишвате и се чувстват мускулите се спускат обратно в първоначалното им положение. Повторете между 10 и 20 пъти , бавно изграждане на броя на повторения като си контрол се увеличава. Наем Разширено Kegels
разбира се, след като придобият базисни Кегел , вие ще искате да се премести в напредналите варианти да продължи обучението си и да се спре възможността за фекална инконтиненция завинаги . Един напреднал вариант можете да опитате, е асансьора. За да се извърши с асансьор , представете си , че площта от вашия тазовото дъно до корема е сграда с няколко етажа. Започнете упражнението , като извиете тазовите мускули етаж леко , така че можете да ги вземе до " първия етаж. " Освободете ги връщането обратно на нивото на земята. След това се огъва малко по-трудно и да ги доведе до втория етаж , преди да отпуснете и връщане до нивото на земята . Продължете, докато достигне максимална контракция .
Друг напреднала техника е Траен Kegels . За да извършите това , започнете от възложителите на мускулите за едно - брой , преди да отпуснете . Почивка за една секунда . На следващо място, задръжте за две - брой , преди да отпуснете и почивка в продължение на две секунди. Продължи увеличаване на продължителността на трюма, докато стигнете до десет секунди или докато вече не може да поддържа необходимия контрол .
И накрая , опитайте Прогресивни Kegels . Започнете бавно и стиснете леко в продължение на пет секунди. В края на пет секунди , вместо на освобождаване , стиснете леко по-трудно и задръжте , че за още пет секунди. Накрая , изстискайте толкова силно, колкото можете и задръжте за окончателните пет секунди. Вместо да освобождава всички наведнъж , освобождаване леко и поддържа отново умерен натиск за още пет секунди. Release малко повече и задръжте лек натиск за още пет секунди. Накрая , отпуснете напълно. Повторете това за 5-10 "прогресивни" повторения.
Чрез добавяне в асансьора, претърпени Kegels и прогресивните към вашия арсенал от упражнения на тазовото дъно , ще бъде, че много по-близо до премахване на заплахата от фекална инконтиненция и завинаги е в състояние да си възвърне пълния контрол над живота си. Успех !
