Какво да очаквате от упражнения на тазовото дъно

тазовото дъно обучение става все по-популярен начин за лечение на различни заболявания или просто да разнообразите сексуалния си живот . Независимо дали вашият лекар предписва режим на тазовото дъно упражнения за лечение на дадено състояние или просто прочетете една интригуваща статия онлайн или в едно списание , вие естествено ще искат да знаят какво да очакват от времето си , инвестирани в укрепването на тазовото дъно . Това, което следва са някои от общите преживявания са имали от физически лица , извършващи упражнения на тазовото дъно . За Kegels

Кегел упражнения са най- често срещаният тип на тазовото дъно упражнения. За да се подготвите за извършване на Кегел , легнете или седнете на ръба на един стол. Като издишвате , стискам тазовите мускули етаж ( мускулите , които бихте използвали , за да спре потока на урината талвег ) и задръжте за продължителността на издишването . Отпуснете като вдишвам и повторете в продължение на 10 или повече повторения . Kegels обикновено се практикува всеки ден.


Slight Болезненост

мускулите на тазовото дъно са , първо и най-важно , мускулите . Това означава, че когато упражняването им , можете да очаквате първоначално същия тип реакция, която ще изпитате при извършване situps или бягане за първи път - лека болезненост . Не се притеснявайте и се лекува , както бихте направили с всеки друг мускулна група - с почивка